następnym razem skorzystaj z "szukaj",rozgrzewka powinna być przeprowadzona w taki sposób,aby rozgrzać wszystkie mięśnie,stawy,ścięgna itd. oraz 1-2 serie wstępne przed danym ćwiczeniem(oczywiście ciężarem którym z lekkością wykonasz 12-14 ruchów)dobrze jest również przeprowadzić z 10 min aerobów 2 dni tygodniowo to za mało,radze dołożyć [...]
Ja tez jestem zdania, ze zarowno miesnie jak i sciegna potrzebuja odpoczynku. Plan o ktorym piszesz wydaj sie byc fajny, ale na pewno jestes niezle przemeczony. Zrob sobie z 5 dni przerwy i sproboj jeszcze raz. Jak sytuacja sie powtorzy, to zmien plan. BTW Moglbys wkleic ten plan?
[...] to efekty były mizerne. Przed wakacjami i w czasie lipca rozciągałem się codziennie (niedziela - przerwa) i miałem bardzo zadowalające efekty. Wiadmo gdy robiłem to 6 razy w tygodniu to trochę delikatniej. Lecz czasami trzeba robić kilkudniowe przerwy, żeby ścięgna trochę odpoczęły. Rozciąganie dynamiczne jest bardzo ważne - zauważyłem po sobie
Zawsze przed jakimkolwiek rozciąganiem robię wymachy nogami. Potem przechodzę do rozciągania (statycznego?). I na końcu również robię wymachy, aby trochę rozluźnić ścięgna. Pomaga to też w tym, że wcześniej bez uprzedniego rozciągania potrafiłem kopnąć na wysokość pasa, a rozciągając się dynamicznie można o wiele wyżej podnieść nogę bez [...]
[...] Mam zapalone ścięgno również na pięcie (kontuzja śródstopia podeszwowego) i ból jest podobny. Kumple z klubu piłkarskiego powiedzieli że jak to jest rzeczywiście zapalenie ścięgna na dłoni to sobie nie potrenuje nigdy. Powoli przeczuwam z tym nie fajnym uczuciem że tak będzie. Jestem załamany i oczekuje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże i [...]
Kumple z klubu piłkarskiego powiedzieli że jak to jest rzeczywiście zapalenie ścięgna na dłoni to sobie nie potrenuje nigdy. nie słuchaj się kolegów tylko specjalistów potrzebny CI dobry terapeuta, jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego
[...] Tam wszystko kładą w gips na 10/14/21 dni, względnie każą okładać lodem i smarować maścią - od LECZENIA jest lekarz, a nie SOR, od rehabilitacji - fizjoterapeuta. - jak ścięgna są naderwane, to jak najbardziej można ruszać nogą, więc nie racz nas swoimi mądrościami, autorze - łąkotki, nawet jak są uszkodzone, to i tak i tak pod gipsem się [...]
O ile mi wiadomo ścięgna można rozciągać i to bardzo łatwo. Natomiast nie wiem jak Ty zginasz łydkę. Chyba, że chodziło Ci o zginanie grzbietowe stopy. Możesz zastosować zginanie podczas siedzenia unosząc palce (pięta na podłożu) oraz ćwiczenie, które podał kolega wyżej.
Napiszę tak nie mam ostatnio jakiejś specjalnej motywacji i celu treningów to się zbytnio nie forsuje i dzięki temu stawy i ścięgna bez urazów Nawet gdybyś miał to rozsądek musi górować nad marzeniami czy chęcią pokazania się. Niby byłem ostrożny a jednak teraz robię w gacie! A niby to kółko w trakcie nie było takie ciężkie a teraz okazuje się, [...]
Dzialac to dziala ale kwestia taka, ze jak robisz spiecia czy brzuszki rozwijasz oprocz miesni sciegna i inne miesnie wspolpracujace, a ten abgymnic stymyluje tylko jedna wyizolowana od innych grupe miesni. Ja po miesiacu stosowania nie moglem sobie z brzuszkami poradzic bo mnie strasznie brzuch napierd.. Jezlei zalezy Ci jedynie na wygladzie to [...]
[...] jeśli działa (opinie sa podzielone) to jest środkiem na odbudowę tkanki chrzestnej. Proponuję brać raczej kolagen + wit c i np msm, ułatwiaj regeneracje tkanek takich jak ścięgna, zapobiegając kontuzjom. Kto brał np boldka który przyspiesza wlasnie syntezę kolagenu wie, ze kontuzje są duzo mniej prawdopodobne gdy tkanki oparte na kolagenie [...]
Spokojnie nie masz czego sie bac...pierwszy miesiac bedzisz sie przyzwyczajał do treningów(mozesz miec zdarte stopy, obolałe sciegna)...pamitaj zebys na poczatku nie rozciagał sie na siłe ani nie probowal robic wszystkiego co robią osoby trenujace dluzej...powoli ich dogonisz..
szczerze mówiąc odradzam Ci te obciązniki Słyszałem opinie wielu trenerów którzy mówili, że bieganie z obciążnikami zaburza rytm nabiegu oraz za częste ich stosowanie niszczy ścięgna i stawy. Wydaje mi się również że troche za bardzo obciązający stawy ten trening. Powinieneś biegać może w dni wolne od grania Moja opinia
Hmm, szpagat czy sznurek ... w kazdym musisz sie tak rozciagac zeby nie angazowac kolan, ja mam problem ze sznurkiem, bo bola mnie sciegna z boku kolan, wiec nie rozciagam sie na stojaco, bo wtedy robisz sobie dzwignie na kolana Jarek -jarek
kurde 2 operacje reki mialem bo rozwalilem sobie tetnice sciegna i nerwy po czym milem zanik miesni w dłoni i brak czucia w dwoch palcach jedną operacje spippszyli to musialem miec druga po czym nie cwiczylem 4 miechy ... sila malo spadla ale ta masa... w szpitalu nie dawali jesc...:(
[...] oczyszczenie mięśni z toksyn powstałych na skutek treningu. Rozciąganie mięśni prowadzi do zmiejszenia skutków zakwasów,zwiększa zakres ruchów w stawach oraz wzmacnia ścięgna.Wszystko to zmiejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji,tak więc cały sukces polega na zachowaniu proporcji między napięciem mięśnia(treningiem) a jego [...]
Atlas na siłce to pikuś! nie czaje tego Miesnie pracują lepiej niz na siłowni, tai chi bojowe wzmacnia nie tylko zreszta mieśnie, ale wiązadła, ściegna, przyczepy mieśni. Po 10 minutach wykonywania formy lało się ze mnie jak z cebra, a nogi trzesły się jak galareta z wysiłku. O to mi chodziło.