~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę"

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10
Triceps:
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- przysiady wykroczne 10=10=10=10
- wysoki step ze sztangą lub sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Pytanie o regeneracje. Czy to jak mamy ulozone cialo w czasie snu wplywa na stan odbudowy miesni? Wiadomo, ze na plecach najzdrowiej, ale jak ktos jest mega przyzwyczajony do pozycji "bocznej" moze to obnizac jego regeneracje, zarowno miesni jak i calego organizmu?

Sopel_90

jakos nie widzi mi sie ten plan co podales, kazdy dzien chce rozlozyc po rowno jesli chodzi o intensywnosc, a lapy + bary nijak ma sie do nog i brzucha. Zreszta nie zalezy mi na mega kopytach, przysiady + cos na dwoglowe + prostowanie w siadzie no i cos na lydki, to wystarczy dla mnie

partia

na trica zamien cwiczenia kolejnoscia

i dorzuc jeszcze cos do plecow

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2011-02-10 20:39:45

Witam
Ponawiam pytanie dotyczące progresji.
Jak ustalić ciężar- np. Przysiady 4x8-6 <--- to jak tu dać progresje ? Jakim ciężarem zaczynać ? Robić do załamania ?

Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt.

Mniej dodawać sie chyba nie oplaca (2kg)?
Zaczynac od 8 powt. z malym ciezarem i duzym zapasem powt.tez nie bardzo..

Znaczy do samych pleców jedno ćwiczenie jeszcze, czy po prostu jakiekolwiek ćwiczenie angażujące te partie mięśni? Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców.

ja bym widzial na 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3

Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców.

hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow sobie nie wyobrazam

no właśnie o to chodziło. ale to ćwiczenie już mam więc połowa mojego pytania z posta przed jest mało trafna :)

Jaki jest Twój CR dla 8miu powtórzeń?

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń.
Przyznam SOG'a

???