~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

do nog moge dolozyc przedramie?

możesz; tylko czemu akurat tam?

Tak, lepiej byloby, gdybys dolozyl przedramie na przyklad do dnia tricepsa i bicepsa, wtedy ewentualnie, jesli bylaby taka potrzeba, brzuch mozesz przeniesc do klatki i tricepsa.

Przy planie na mase serie wykonuje jakimi obciazeniami np w wycisknaiu na kalte ( w %) i jak powinna seria wygladac schodzaco z 12,10,,8,6? i tak samo np w machani hantlami czy w hantlach staly ciezar?

Witam,
1) jeśli mam do dyspozycji pon, wt, sr, sob; to czy dobrze rozłożyłem partie?
Pon - klata i przod/bok barkow
Wt - bic, tric
Sr - nogi
Sob - plecy i brzuch

2) jeśli ćwiczę o 21-22 godzinie to kreatynę brać standardowo 5g rano i 5g po treningu czy może jakoś inaczej?

Pon - klatka, bic
Wt- barki, tric
Sr- Nogi
sob-plecy i brzuch
Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką.

Co do pytania o kreatynę, to możesz ją brać przed lub po treningu (lepsza opcja po).

Pon - klatka, bic
Wt- barki, tric
Sr- Nogi
sob-plecy i brzuch
Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką.

No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej.

Mozesz to rozlozyc na przyklad tak:
Pon: klatka + triceps
Wt: nogi
Sr: barki + biceps
Czw
Pt
Sb: plecy + brzuch

Pon: klatka + przod/bok barkow
Wt: nogi
Sr: triceps/biceps + brzuch
Czw
Pt
Sb: plecy + tyl barkow

Panowie. Mam fatalny reges w przysiadach. Jeszcze miesiac temu szło 90kg+ na serie, niedawno spadło do 85 kg. Zmieniłem na rampe6 myslac ze pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg.
Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd.
trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - plecy.
Co mam zrobic ? Moze zmienic na przysiad przedni ktory szedł mi ladnie bo prawie 70 kg było. Moze bulgarski ?
Z gory dzieki za odp.

zresetuj obciążenia- zmień ew. ćwiczenie na równowazne, zastanów sie nad innymi ew. czynnikami mogącymi wpłynąć na taki stan rzeczy

Mam pytanko jestem w sumie poczatkujacym poniewaz cwicze okolo 5miesiecy, ale w tamtym dziale nieznalalzem takiego tematu wiec spytam sie tu. Niedlugo mam zamiar zaczac pierwszy cykl na kreatynie mianowicie polaczenie mono+jablczan i tu takie pytanie wiem ze moze glupie ale tak zeby byla wieksza pompa po tych odzyweczkach, wiem ze potem pewnie spadnie bo moja dieta nie jest najlepsza i zbiera sie woda i wgl. Ale roznica jest chyba wiec co by bylo lepsze? FBW ,normalny split, split 2x partia na tydzien czy moze cos innego?