carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

"Masa Ci spadnie "
hahaha, taa

uczylbym sie tylko sie nie moge coś zabrać bo mnie mdli na samą mysl o czytaniu pierdół


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-18 23:20:06

BTW, Reso, widziałem Twój komentarz pod nowym klipem Rycha Oby tym ostatnim była "Peneriada" albo "Zbyt dużo bólu". Peace

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2011-01-19 00:03:17

19.01.2011 - ŚRODA
nibyMASA




KORYTO
1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa
5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

10/28
(nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s139.html#post6

Martwy ciąg klasyk
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5 / (+5kg)
{Komentarz: Brak sił, znowu coś kombinuję przy pozycji i mam wrażenie ze znowu robie zle. Jakoś poszło, ale cięzko.

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(1+4)
{Komentarz: Lipa.

Wiosłowanie sztangą nachwytem
67,5x10
72,5x8
75x8
77,5x6 / (lekka zmiana w progresji)
{Komentarz: Zmieniłem lekko progresję w 1 seriach i już nie miałem siły dołożyć do 80, technicznie to pewnie była nędza.

Wykroki ze sztangą na barkach
35x10
37,5x10
42,5x8 / (+2,5kg, lekka zmiana progresji)
{Komentarz: Bez sztangi by dziś było ciężko, a co dopiero z nią

Uginanie nóg leżąc na maszynie
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
5kx10
5kx10
5kx10
{Komentarz: Na szybko, lekko w sumie.

Uginanie ramion z hantlami z supinacją
10x12
11x12
11x12
{Komentarz: Mała pompka.

Aeroby
Brak!

Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało spałem, wczoraj poszedł trening dobrze, ale dzisiaj nichvja. Chciałem mimo wszystko zrobić go szybko, bo spieszyłem się, wiec w MC narzucilem duzą intensywność jak dla mnie, w podciąganiu tez, objawiło się to opadnięciem z sił po tych 2 ćwiczeniach, całkowita dyntka. Resztę robiłem w sumie na "odwal się", ale we wcześniejszych też mocy nie było, MC mam wrażenie że spaprałem całkiem, wiosło też do dvpy raczej, za tydzień będzie lepiej bo juz bez ciśnienia raczej, także się może wyśpię chociaż.

---



BZDETY
Pozaliczałem przynajmniej wszycho jak narazie, jeszcze 3 koła za tydzień, potem egzaminy zdam i mam wolne, także cykl będę kończył właśnie podczas wolnego, myślę że to jakos wtedy bedzie szło sprawnie. Szkoda że nie wypocząłem, bo ten trening mógł być dużo lepszy, a czułem się jakbym zaraz miał zemdleć. I tak się cieszę, że w ogóle się udało go zrobić.
Mogłem się wyspać jakby mi się chciało wcześniej uczyć, a że mi się nie chce nigdy, to uczę się jak mam nóż na gardle dopiero


Track na dziś:





-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-19 15:48:27

uczylbym sie tylko sie nie moge coś zabrać bo mnie mdli na samą mysl o czytaniu pierdół

nie sądziłam że to kiedyś powiem, ale...studia to były piękne czasy a ile wiedzy człowiek potrafił upchnąć w jeden dzień..wrrrróć w jedną godzinę przed egzaimnem

u Cb też muzyka git, PIH jak nabardziej. Cały najnowszy album słyszałeś? Kozak jest.
jedziesz jedziez z tym koksem :D

Widze, ze ostatnie dni nie tylko mi daja w kosc
No ale Ty przynajmniej miche trzymasz, a u mnie troche sie ostatnio za bardzo poluzowalo :<

nie sądziłam że to kiedyś powiem, ale...studia to były piękne czasy a ile wiedzy człowiek potrafił upchnąć w jeden dzień..wrrrróć w jedną godzinę przed egzaimnem


ja dzisiaj będę robić eksperyment ile w ciągu jeden nocy jestem w stanie nauczyć się chemii

20.01.2011 - CZWARTEK
nibyMASA




KORYTO
1. 120g owsianych + jabłko + 40g WPC + marchewka
2. 100g ryżu brąz. + 30g owsianych + 150g kuraka + warzywa
3. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + marchewka
4. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + warzywa
5. 150g karkówki + 3 jajka + 20g orzechów + warzywa
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
przed snem : 1x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Zwykły de en te, poszedłem sobie rozpykać kolokwium, a tak to nic ciekawego.
Jutro trening się zrobi i gitarka


Track na dziś:





--


terco - haha, no ludzkie możliwości są duże wtedy

meju - no ba! jasne, że słyszałem, kozak rzeczywiście

Xardero - no jak się śpi po 3-4h to ciężko żeby nie dawało w kość
Zapjerdalaj z michą, co to ma być za jakieś luzowanie! Poluzować to możesz najwyżej pasek w spodniach jak za dużo w bebzon pójdzie

Ania - powodzenia ja np teorii nie mogę wkuwać bo zaraz zasypiam, co innego jak zadania napjerdalam, przynajmniej coś się wtedy dzieje na tej kartce


-----

widze, ze mam do czynienia z koneserem :D

21.01.2011 - PIĄTEK
nibyMASA




KORYTO
1. 120g owsianych + ok. 30g ryżu brąz. + jabłko + 40g WPC
Trening
2. 15g WPC + ok. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. ok. 130g ryżu brąz. + 150g kuraka
4. 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa
5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

11/28
(klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s141.html#post2

Push Press
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5 / (+2,5kg)
{Komentarz: W sumie dość lekko, szybko zrobiłem, przerwy krótkie.

Podciąganie sztangi do mostka szeroko
37,5x8
40x8
42,5x8
45x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Tak sobie.

Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy
19x10
21x10
23x8
25x7 / (+2kg)
{Komentarz: Kvrwa, położyłem sie jakos dziwnie na tej lawce, nie moglem sie ulozyc dobrze i tak do dvpy ta ostatnia seria, za tydzien zostawie ten cieżar w takim razie bo nie poszło 8, także najwyzej we wczesniejszych seriach cos tam dolożę.

Rozpiętki z hantlami na poziomej
11x12
11x12
11x12
{Komentarz: Też przerwy krótkie i dość lajtowo.

Prostowanie ramion na wyciągu
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
6kx12
7kx12
7kx12
{Komentarz: Pompowało, ale poszło, nawet bez większych problemów, ciężej było ostatnio.

Allahy
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
6kx15
6kx15
6kx15
6kx15
{Komentarz: Zmieniłem sposób robienia, tzn trochę inaczej klęczę i teraz lepiej brzuch czuję, ale obniżyłem ciężary bo cięzej się tak robi, moze po prostu bardziej brzuchem teraz pracuję i dlatego, ogólnie gitara.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 5min.
Nie miałem czasu na więcej niestety
---



BZDETY
Dziś tak wyjątkowo trening wcześniej, bo nie miałem innej możliwości, miał być po 2 posiłku.
Zeszło mi 1h łącznie z aero, rozciąganiem itp, także sam trening jakieś 40min, czyli jak na mnie to mega szybko
Niestety brakło już czasu na te 15-20min aero i zrobiłem tylko 5, spieszyłem się na uczelnię
Dietka spoko, dzisiaj straszny apetyt mam, ciągle mi mało


Track na dziś:



"(...) A tymczasem to swoista kara dla nayebanych, że ten laser dalej pizga, ale nie wypala danych..."


--


meju - hehe wiadomo


------