Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5
Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 145
2x 155
5x 165 (poprzednio 155x5) FILM
Wspięcia na palce:
10x 175
10x 185
10x 195
+ 30x 125
MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120 (poprzednio brak, wcześniej 115x8)
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10+max+max x 55
10+max+max x 60
8+max+max x 65
8+max+max x 70
Szrugsy sztangą:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80 (poprzednio 110x12)
Uginanie z hantlami, supinacja:
8x 17
8x 19,5
6x 22
5x 24,5
Uginanie ze sztanga stojąc:
10x 30
10x 35
8x 40
6x 45
15x 20
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak
- przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo
- wspiecia - bez problemow.
- MC na prostych - masarka
- MDS - ja Cie kvrwa katastrofa w hvj pompa nieziemska, dobrze ze mp3 z szatanami se wlaczylem bo tak to bym umarl
- szrugsy - nie lubie, nie chcialo mi sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie.
- uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej.
- uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony ciezar, ale wreszcie czulem bicepsy Taki układ zostaje. Dodatkowo odczuwałem też mniejszy ból w prawym przedramieniu.
Posiłek po treningowy:
Przysiad 165kg x5- asekurant przyszedl później z pytaniem ile tam kg bylo
Pozdro!