adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 24 - 14.01.11

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5


Przysiady - rampa 5:
5x 65
5x 85
5x 105
5x 125
5x 145
2x 155
5x 165 (poprzednio 155x5) FILM

Wspięcia na palce:
10x 175
10x 185
10x 195

+ 30x 125

MC na prostych nogach - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120 (poprzednio brak, wcześniej 115x8)

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10+max+max x 55
10+max+max x 60
8+max+max x 65
8+max+max x 70

Szrugsy sztangą:
12x 80
12x 80
12x 80
12x 80 (poprzednio 110x12)

Uginanie z hantlami, supinacja:
8x 17
8x 19,5
6x 22
5x 24,5

Uginanie ze sztanga stojąc:
10x 30
10x 35
8x 40
6x 45
15x 20


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak

- przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo

- wspiecia - bez problemow.

- MC na prostych - masarka

- MDS - ja Cie kvrwa katastrofa w hvj pompa nieziemska, dobrze ze mp3 z szatanami se wlaczylem bo tak to bym umarl

- szrugsy - nie lubie, nie chcialo mi sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie.

- uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej.

- uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony ciezar, ale wreszcie czulem bicepsy Taki układ zostaje. Dodatkowo odczuwałem też mniejszy ból w prawym przedramieniu.


Posiłek po treningowy:





Przysiad 165kg x5- asekurant przyszedl później z pytaniem ile tam kg bylo





Pozdro!

taaa asekuranta znam :p smiechowy kolo.

Power mega widze 165 z sama dupą do gleby.

eeee dobrze nawet bardzo dobrze

silny sie robisz

technika ladna nie gnie ciebie

170*5 smialo mozna wchodzic

siady bez sluchawek?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-01-16 14:19:32

No no, nawet ładnie



asekurant przyszedl później z pytaniem ile tam kg bylo i czemu kurva tak mało

W wypisce jest bład, gdyż poprzednio w siadach było 160x5 a nie 155


*******************
Endżi
Ale kolo taki w miare ogarnięty więc git.

Pilut
Robię się [niestety nie jestem jeszcze ]
Siady też w słuchawkach

Hubert
Średniawka

Fajnie się siada w słuchawkach,szkoda tylko,że ciśnienie w uszach powoduje,że połowy nie słyszę

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-16 15:32:55

no no ładnie idziesz, chyba jeszcze taki silny nie byłes

co to masz za sos do tego ryzu i kurczaka?
cos kurde mało jesz albo tak sie wydaje na zdj pewno krata juz jest

Cześć Adzik,jako stały bywalec twojego dziennika (chyba od okolo 140 str) chciałem sie zapytac,czy mozna sie z toba jakos skontaktowac przez gg,e-mail ? Mam pare pytan,a nie chce ci smiecic w dzienniku ;)


Co do ciezarow,to na mnie osobiscie robia wrazenie,zwlaszcza siady i mc. Strasznie jestem ciekaw jakbys wygladal po solidnej wycince,bo miecho sie kryje pod fatem,a ciezary wskazuja,ze moze byc solidnie.

Pzdr.

W siadach moc
Myślę że na 180 to juz gotowy jesteś nawet po przebudzeniu

Autopsy
Witam w moich skromnych progach
Owszem, konkret muza to jest to Niestety spsuły mi się takie kozackie sportowe słuchawki, które dostałem od Panny. Czekam na powrót z serwisu gwarancyjnego

Marian
Silny? Kvrde, bez szału jest wciaz
Sos słodko-kwaśny Zjadłem 2 takie porcje więc spoko

Jacek
GG mam w profilu Jak dasz 2 stówy to możemy poklikać
Wycinka? Hmmmm... Nie planuje

Krzychu
Hehehe to dobre