[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

HIIT na wioślarzu robisz do zaplucia bądź zasmarkania.
Nie wiem jak może się nudzić na wioślarzu, jeśli angażujesz najwięcej partii mięśniowych, ja nie mam czasu na nudę

laski to ja sie naprawde musialam opyerdalac w takim razie! no to we wtorek zrobie

No!

DZIEN 7

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Jajecznica na masle:
3 cale jajka
cebula
boczek

Tunczyk
Salatka
oliwa z oliwek
ogorek kiszony

Owoc Kaki

Piers z kurczaka
Groch
slatka
Oliwa z oliwek

Bigos
cieciorka

Soko warzywny z jajkiem

Piers z kaczki
kapusta kiszona z marchewka
pomidorki

mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

B/T/W : 106/109/60 - kcal 1638

Czy mam wliczac do bilansu soku z jajkiem? pomalu sie przyzwyczajam do tego soku,zaczelam jajko blendowac to wtedy go nie czuc

aż mnie wzięła ochota żeby sobie powiosłować
dla mnie chyba w tym momencie najbardziej dostepna forma na zrobienie HIITu

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-11 13:24:10

a mnie to nie kreci ale przyloze sie dzisiaj i zobacze czy polubie
--------------------------------------------------------------------

Obli mam pytanko co do tych kiszonych, bo zakisilam kapuste tak jak kazalas ale jak wrocilam po 2.5 tygodniach to kapusta byla pokryta plesnia, czymalam ja w spizarce gdzie jest dosyc chlodno,czy mialam ja wstawic do lodowki czy jak?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-11 15:15:27

Uuu szkoda ....a byla przykryta plynem? Wlasciwie w spizarce nie powinno sie jej nic stac, ja nie mam to trzymam na balkonie, ale musi byc caly czas pod woda.
Mi sie jedynie zreszta jak w ogorkach taka warstewka bakterii zbiera w postaci bialej blonki.

no byla zanuzona w wodzie na bank, no byla biala pianka i zielona tez
moja mama twierdzi ze mam sobie wsadzic lignine czy cos takiego i kazala mi przykryc?

--------------------------------------------------------------------
DZIEN 8

cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy

Omlet:
3jajka,platki owsiane,musli

Losos wedzony
Salatka

Szynka gotowana
Kpausta
Soczewica

Bigos
Cieciorka


Kaczka tuszka
warzywa na patelnie
Ogorek kiszony

Makrela pieczona
Ogorek kisozny

mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

B/T/W : 149/141/55 - Kcal 2075

troche przesadzilam z wartosciami ale makrela nie byla planowana tylko ze jak weszla do domu i poczulam zapach pieczonej rybki to odmowic nie potrafilam

Obli wyobraz sobie ze wyrzucalam wczoraj pudelko po Tranie i tam bylo napisane w nawiasie olej z dorsza z witamina A i D , czyli caly czas mialam to co kazalas mi kupic,trudno skoncze ten olej rybi to kupie ten sam tran.

------------------------------------------------------------------
Silownia (tydzien 1)

10min rozgrzewka na bierzni

1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy
2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy
3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy
4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy

-1-8kg hantle : 17.5kg sztanga
-2-8kg hantle : 30kg wyciag gorny
-3-6kg hantle : 5kg francuskie-4-brzuszki

-15min na rowing machine + 5min bieg pod gorke

Masakra! jaka ja slaba jestem, z ledwoscia dawalam rade wszystkie seriee wykonac a przeciez ciezrki male
nie dawlam rade ciezszych wziasc a czulam sie jakbym sie obijala,tzn bylo ciezko ale ...czegos brakowalo. Mam nadzieje ze to normalne ze po przerwie czlowiek sile traci
Co do wrazen po wioslarzu to probowalam koncentrowac sie na technice itd, dla mnie to cwiczenie jest takie sobie, nie mowie jest ciezko i czulam sie wykonczona po tym ale jak biegne pod gorke na bierzni to czuje wiekszy wysilek, wtedy mi sie chce haftowac a serce to mi skacze tak ze zdaje mi sie ze ataku serca zaraz dostane


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-12 10:01:42

ty juz rozklad masz niezly
Tylko kalorycznosc czas zaczac obcinac jak chcesz sie redukowac, To od razu mozemy rotacje tluszczu dac, tak bedzie dobrze, czyli 1800kcal i 1600kcal zmieniajac ilosc tluszczu
Pocwicz troche zawsze jak technika kuleje to cwiczenie dziwnie idzie, bedziesz pozniej miala urozmaicenie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 13:41:49

Tylko ze moja kalorycznosc przewaznie wychodzi mi mala, przewaznie okolo 1600kcal.