Trening nr 20 - 07.01.11
Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4
Przysiady - rampa 5:
https://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8
Wspięcia na palce:
Brak.
MC na prostych nogach - rampa 8:
Brak.
MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10+max+max x 50
10+max+max x 55
8+max+max x 60
8+max+max x 65
Szrugsy sztangą:
12x 80
12x 90
12x 100
12x 110 (poprzednio brak, wcześniej 105x12)
Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 40
8x 45
6x 50
6x 55 (poprzednio 52,5x6)
Uginanie z hantlami, supinacja:
10x 17
8x 19,5
6x 22 (poprzednio 19,5x8)
12x 14,5
Po treningu bez aero. Aero będzie podczas tańców w nocy
Komentarze:
- przysiady - odsyłam wg linka
- wspiecia - brak.
- MC na prostych - nie chciało mi sie przed balem.
- MDS - tutaj dziś już typowy MDS - masakra w hvj, idealnie dopasowane zmiany chwytu - katorga dla plegara
nie licze powtorzen, tylko w 1 serii robie wg danej ilosci.
- szrugsy - spoko, nie lubie.
- uginanie ze sztangą - w ost serii 5 i 6 powt troche oszukane
Dodam, że bolą mnie przedramiona podczas uginania :/
- uginanie z hantlami - spoko, choc 22 juz ciezkawo
Zapomniałem przed trenem wypic Shocka, ale może to i dobrze
Pozdro!