adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Siady lekko i nawet zgrabnie
W PP nigdy bym się nie spodziewał po obejrzeniu 4 powtórzeń że zawalisz te 5

tibes
No taki patent na aero w domowym zaciszu
Ja włączam filma i chodze

Krzychu
A dzięki.
No wiesz - ja też się nie spodziewałem

PP -dziwne jak by nagłe odcięcie mocy


Siad ładnie nawet bardzo
sam chyba tyle nie siąde na tyle powt ;/

chyba niedługo bede musial wrocic do prowadzenia dziennika tutaj

Siła

Spoko, PP to chwilowa "wpadka"
Dzieki

No wracaj wracaj

Trening nr 20 - 07.01.11

Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4


Przysiady - rampa 5:

https://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8

Wspięcia na palce:
Brak.

MC na prostych nogach - rampa 8:
Brak.

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt:
10+max+max x 50
10+max+max x 55
8+max+max x 60
8+max+max x 65

Szrugsy sztangą:
12x 80
12x 90
12x 100
12x 110 (poprzednio brak, wcześniej 105x12)

Uginanie ze sztanga stojąc:
8x 40
8x 45
6x 50
6x 55 (poprzednio 52,5x6)

Uginanie z hantlami, supinacja:
10x 17
8x 19,5
6x 22 (poprzednio 19,5x8)
12x 14,5


Po treningu bez aero. Aero będzie podczas tańców w nocy


Komentarze:

- przysiady - odsyłam wg linka

- wspiecia - brak.

- MC na prostych - nie chciało mi sie przed balem.

- MDS - tutaj dziś już typowy MDS - masakra w hvj, idealnie dopasowane zmiany chwytu - katorga dla plegara nie licze powtorzen, tylko w 1 serii robie wg danej ilosci.

- szrugsy - spoko, nie lubie.

- uginanie ze sztangą - w ost serii 5 i 6 powt troche oszukane Dodam, że bolą mnie przedramiona podczas uginania :/

- uginanie z hantlami - spoko, choc 22 juz ciezkawo


Zapomniałem przed trenem wypic Shocka, ale może to i dobrze

Pozdro!

nie chciało mi się

dobrze idzie jak na razie tak trzymaj

ciekawy mds na plecy musi byc hardcore przy nim

ja tam wole rowerek niz wchodzenie i schodzie na podest podest wydaje mi sie bardziej nudny...

adzik - wpadniesz do mnie ocenic mostek :):)
na zachęte powiem że dałem foty


rion - co tam słychac, trenujesz??

Mariusz
O żyjesz Dawno Cie nie było

Marian
Hardcore jest w hvj Polecam wypróbować kiedys
Rowerek ruina

krawat
Spoko.



**********************************************

No to po balu, masakra
Impreza baaaaardzo udana, zabawa od 20.00 do 4 rano
Sporo jedzenia, więc b. fajnie.

Dziś wstałem po 13.

Właśnie sobie siedzę i popijam białeczko
Pozdro.

Na browar mówisz teraz "białeczko" ?