~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam mam pytanie, jak najlepiej wyrobić dolną część motyli tzn. jakimi ćwiczeniami. Chodzi o to miejsce zaznaczone na zdjęciu

Coś urosłeś

Na dolne przyczepy najszerszego wpłynie dobrze podciąganie na drążku wąskim podchwytem lub wąskim neutralem w większym przedziale powtórzeń tak od 12 wzwyż.

aaa spoko ale wiesz to nie moje zdjęcie oczywiście

1. Nie ćwiczyłem równy miesiąc- choroba a potem święta, więc tak wyszło. I teraz mogę mieć tylko 3 tygodnie treningów, bo potem wyjeżdżam na narty na 10 dni i nie wiem jak się wziąć za to.
Miałem zaczynać FBW ale to co, robić te 3 tygodnie FBW, a potem mieć tą przerwe od siłki 10 dniową(wyjazd) i po powrocie wznowić treningi z dalszą progresją?
Myślałem jeszcze żeby do tego wyjazdu, przez te 3 tygodnie poćwiczyć intuicyjnie, a po powrocie odpocząć ewentualnie 2-3 dni i już zacząć normalnie.
Trochę to zawiłe, ale chyba wiadomo o co mi chodzi.

2. Rozgrzewka przed MC. Trener mi powiedział, że jak MC mam pierwsze w treningu to przed nim zrobić normalną rozgrzewkę (5 minut rower/stepper krążenia ramion itp.) i potem 3-4 serie unoszeń z opadu 15-20 powt. i to taka rozgrzewka wystarczy i już można robić MC. I oczywiście 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Wystarczy?

3. Czy krążenia ramion w pełnym zakresie (obrót w obręczy barkowej) jest w pełni bezpieczny? Bo oglądałem TV sfd i tam chyba Mawashi albo Junior mówili żeby nie okręcać dookoła ręki, tylko do po prostu do góry i do tyłu, ale nie dookoła.


Sorry, że tak dużo pytan, no ale kto pyta nie błądzi.

1.Zrobiłbym teraz fbw-po przerwie z tyd. lżejszych treningów-i dopiero ostry split.

2.Nie zapominaj(zgaduje) że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp.
I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p

3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk widzenia.Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć.

2. Tak wiem, rozgrzewka normalna, ta na początku to całego ciała jest. Ok to będę robił w większym zakresie powt. te unoszenia, chociaż męczą mnie one nieco zamiast rozgrzewać .

3. Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć.
nie no, jak grozi kontuzją to nie będę robił
chociaż kilka razy mi sie zdarzyło krążenia z obciążeniem zrobić- myślałem, że to dobre na rozgrzewke, do czasu aż uderzyłem hantelką w mp4, na szczęście działa



EDIT:
czy jeżeli wcześniej nigdy nie robiłem MC (4 serie nauki tylko) to mogę robić od razu niskie zakresy powt.? Mam na myśli 6-8 powt. z ciężarem na około 1 powt. w zapasie

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-02 18:39:28

eloszka w ten piękny noworoczny już styczniowy wieczór

mam 2 pytania, które nie są warte zakładania tematu..

a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :)
ale nie wiem czy dobrze robie ..

chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem
i brzuszków z treningiem i bieganiem


w pon. klata tric
wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH !

i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ?

drugie pytanie .

sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie zaszkodzi to? moim zdaniem nie ale tak tylko pytam ..


i 3 pytanie chcialbym biegac 2 razy w tyg. ale nie wiem kiedy dac ten 2 raz ?

klata +tric
plecy+ przedramiona + BRZUCH
off
barki+bicepsy
off
nogi + BIEGANIE

po jakim treningu zastosowac te 2 bieganie ?

a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :)
ale nie wiem czy dobrze robie ..
chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem
i brzuszków z treningiem i bieganiem
w pon. klata tric
wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH !
i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ?

Tyle wystarczy. Trening brzucha nijak ma sie do spalania tluszczu, z czego mam nadzieje zdajesz sobie sprawe.

drugie pytanie .
sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie zaszkodzi to? moim zdaniem nie ale tak tylko pytam ..

Mozesz.

i 3 pytanie chcialbym biegac 2 razy w tyg. ale nie wiem kiedy dac ten 2 raz ?

Po jednym z treningow lub w jeden z dni nietreningowych (na przyklad w dniu poprzedzajacym trening barkow.

dzieki dzieki . krótko i zwięźle :)

tak na boku teraz biore oxanavar . i końcowy tydzien najlepiej przedłużyć kreatyną/ ale mono czy jablczan czy cos przedtreningowego . co polecacie ?

Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji?
1. 10/8/6/4
2. 4-6 (przy izolowanych 8)

Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.