Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Piątkowy trening nóg:

5 minut steper.
2x 20 wyprostów na maszynie

Przysiad za sztangą 20kg - 20x
60kg - 16x
100kg - 12x
4 x 140kg - 10x

Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 powtórzenia złożone 4 mini serii po 8 powtórzeń.

1. 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg
2. 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg
3. 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg w tym momencie odechciało mi się dalej ćwiczyć, chciałem jeszcze zrobić tylko 2-3 serii, ale udało mi się dotrwać do końca.
4. 8x100kg 8x90kg 8x80kg 8x70kg - ale paliło!!!
5. 8x90kg 8x80kg 8x70kg 8x60kg - już nie mogłem chodzić
6. 8x80kg 8x70kg 8x60kg 8x50kg - nie wiedziałem czy ćwiczyć dalej czy nie, niesamowity ból w nogach czułem
7. 8x70kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg
8. 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8x30kg

Łydki:
4 serie po 15x na każdą nogę osobno w staniu.
4 serie po 20-12 powtórzeń na maszynie w siedzeniu - nogi zgięte.

Byłem bardzo zmęczony, zjadłem antykataboliki, węglowodany i pojechałem na posiłek nr 4:)

wstaw fotki mistrzu:)

tez z checia zobacze

Spokojnie zdjęcia wrzucę w ostatnim tygodniu grudnia:)

no juz forma powinna byc dosc dobra... mimo ze jeszcze troche czasu zostalo ale juz od jakiegos czasu krecisz areo

Czekam na fotki a trening rzeźnicki:D

Przetrwałem jakoś pierwsze święta na redukcji, trzymałem dietę i nie podjadałem z czego jestem bardzo zadowolony, oczywiście aeroby też kręciłem. W pierwsze święto nawet trening robiłem. Myślę, że najpóźniej w środę zobaczycie moją obecną formę. Nie jest to jeszcze szczyt możliwości, ale przede mną jeszcze 9 tygodni i 4 dni:)

Moja suplementacja w tym momencie wygląda tak:

Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami
EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6
Prostacare posiłek 1
Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo
Magnesium Citrate na noc
BCAAs TST - przed i po treningu
Carbo Pur - po treningu
Fenuplast - między posiłkami
Glucosamin - przed snem
HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i przed aerobami, po aerobach
Hyperfusion - po treningu
L-Glutamine - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc
Carnitin 1000 - rano przed aerobami, po południu przed treningiem i aerobami
Thermodyn - rano przed aerobami, po południu przed treningiem i aerobami
Tyrosin - rano na czczo
Taurin - rano na czczo
Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami
Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku
Vasobolan - przed treningiem
Whey Isolate - po treningu z carbo pur i przed snem z masłem arachidowym
ZMA - przed snem
Leusteron - przed i po treningu
Vitamin-B - przed treningiem
Chrom/Zinc posiłek 2 i 5, oraz na noc
Hypoinsul przed posiłkiem przed treningowym i przed posiłkiem po treningowym
Stosuję jeszcze przed i po treningu 500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E

Dieta:

1. omlet - 250-300g białka z jajek z firmy Ovovita, 50g płatków owsianych, przyprawy do ciast
2. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
3. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa, 1 łyżka oleju lnianego
4. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
5. 200g piersi z kurczaka lub indyka, 50g ryżu, warzywa
6. izolat 50g

ile kosztuja te bialka jaj?

Firma Ovovita sponsoruje mi to białko więc nie wiem dokładnie. Słyszałem, że 35zł za butelkę - 1kg według producenta 34 białka.