No ja tez mam nogi silne, w porownaniu z rekami
W nastepnym tygodniu treningowym zmierz swoje "maxy" w klasycznym przysiadzie i MC oraz wyciskaniu na barki i na klatke, tzn nie beda to prawdziwe maxy ale w poblizu taki inny rodzaj treningu. Napisze ci jak i ile.
Zmodyfikujesz trening:
1. MC (podejdziesz pod 100kg)5x50 / 5x60 / 5x70 /3x80 /1x90 /1x100 (po 90kg musisz wyczuc czy dokladasz 5kg czy 10kg zalezy jak ci pojdzie, w kazdym razie robisz po 1powtorzeniu i jak czujesz ze jeszcze masz moc dokladaj i rob nastepne jedno powtorzenie)
2. uginanie nog na maszynie 4x12
3. Zolnierski (sprobujesz 25kg rob sztanga do bica) 12kgx5/15kgx5/20kg x5/22kgx3/25kgx1 - tu tez jak wyjdzie to dokladaj
4a. Wypychanie na suwnicy 4x12
4b. przywodziciele na maszynie 4x15
1. przysiad (sprobujesz 70kg ) 35x5/45x5/55kgx5/60kgx3/65x1/70x1
2.wyciskanie sztangi plaska (sprobujesz 35kg) 20kgx5/22,5x5/25x5/30x3/35x1 (jak pojdzie rob dalej)
3. opuszczenie na drazku 5x5
4. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x12
5a. RDL 4x12
5b. odwodziciele na maszynie 4x15