CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH

Ok dzieki

dzięki :)

1) cel: sila + masa, dieta zbilansowana na plusie kalorycznym
2a) nazwa produktu/produktów*:
Universal mono, proch
Vitafit bialko
Flud Dymatize Waxy maize 100%

3) staż: 12 miesiecy
4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie dotyczy
5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: PIERWSZY CYKL
6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie:

polecono mi przez pierwszy tydzien przeprowadzic faze nasycenia. 15 g / dobe. 5 g rano 30 min przed posilkiem [czy mozna tak z 5 min ?, chodzi mi o efekty], 5 g 30 min po posilku przedtreningowym i 30 min przed samymi cwiczeniami, 5 g po wysilku fizycznym i po rozciaganiu czy po samych cwiczeniach silowych? a DNT?

bezposrednio po silowni spozywam 30-35g odzywki bialkowej + 60-70g wegli zlozonych waxy maize flud dymatize. jak polaczyc to z kreta? najpierw wegle + kreta, za 20-30 min bialko a jeszcze za 50-60 min normalny posilek?

czy witaminy rano Olimp Vita-min plus brac po sniadaniu czy lepiej z kreta?

7) uwagi : sklonnosc do tradziku

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-30 01:20:58

osobiscie nie robiłbym nasycenia tylko pojechal stala dawka 5 - 10g an dobę

kreatyne mozesz brac razem z bialkiem i waxy - po treningu

vitaminy bierz do glownego posilku

Ok, dodam jeszcze, ze cykl bedzie trwal 5, max 6 tygodni. pozniej wracam do boksu tajskiego i silownia zjezdza do 2x w tyg.

Główny posilek to albo sniadanie albo po treningowy z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" (przed lub potreningowy). Dzieki :)

Rozklada posilkow i supli poki co (bez witamin i sylimaronu):
1. sniadanie - po 5g krety
2. 2 sniadanie (tluszczowo-bialkowy) - w trakcie 2 kaps omega-3 gold
3. przetren
TRENING
4. odzywki - bezposrednio po kreta + waxy + bialko (czy jezeli mam mozliwosc nie dac tego bialka np 20 min pozniej? czytalem rozne opinie)
5. potren
6. kolacja - 30 min po ZMA

po co Ci sylimaron? ja bym nie jadł bez sensu. daj babci

rozpiska ok - o ile jadłospisjest odpowiednio ulozony

osobiscie kreatyne biore z posilkami - ale mozesz rozsuwac w czasie jesli chcesz

witaminy bierz kiedy wolisz - nie ma lepszej/gorszej opcji w tym wypadku

Kiedys mialem problemy z watroba,spowodowane silnymi lekami p/tradzikowymi. sytuacja juz sie ustabilizowala, enzymy w normie, ale chucham i dmucham na nia. caly czas mam sklonnosc do tradziku, sylimaron dziala dobrze na watrobe, a co za tym idzie posrednio rowniez na skore twarzy. Pan S. Ambroziak poleca taka mala "kuracje", nie chce pogorszenia cery. kiedy wiec najlepiej dodac?

Czyli moze byc po silce jeden mix : bialko + wegle + kreta zmieszane w jednym szejkerze i zaaplikowane? i teraz, lepiej to zrobic przed czy po rozciaganiu (intensywne: 20-30 min) ?

faktycznie mozna sie spotkac z opiniemi na temat zaleznosci pomiedzy podaża sylimaryny a trądzikiem

ok

zatem brałbym dwa razy dziennie po 200mg, ale w tej kwestii moze skonsultuj sie ze Sławkiem Ambroziakiem

ja szejka bialkowo w-eglowodanowego pije po rozciaganiu

ale jesli trening sumarycznie jest długi - to wypiłybym pomiedzy bb a stretchem chocby częsc dawki

Ok. Liczac cwiczenia podstawowe + brzuch + stretching wychodzi ok 1h20-30min wysilku. Czyli ew pomiedzy bb a stretchkingiem wypic czesc przygotowanego szejka wegle+bialko+kreta czy wegle+bialko a krete po jakichs 5 min po stretchingu jak wroce do pokoju?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-30 12:11:27

wiesz, wiele jest szkól

zarwno waxy maize jak i wpc wymagają trawienia, ja ze spozyciem nigdy się az tak nie spieszę, ew juz celowałbym w małą dawkę cukrów prostych i/lub BCAA

sa osoby które bezwzglednie radzą cos posyzwac bezposrednio po treningu siłowym -niezleznie od tego co sie potem dzieje. Ja donich nie należę akurat. Moje zdanie jest nastepujace: spokojnie mozesz wypic cały mix po zakonczeniu sesji bb+stretch