TYDZIEŃ 5-7; 8 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3
Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio.
Rwanie:
8x 32,5
8x 37,5
8x 42,5
8x 47,5
8x 52,5 (poprzednio 50x9)
6x 52,5
Przysiady z podwójnym dnem:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x9)
6x 105
Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
8x 55
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95 (poprzednio 90x9)
6x 95
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
8x 65
8x 75
8x 85
8x 95
8x 105 (poprzednio 100x9)
8x 105
SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5 (poprzednio max - 17kg)
8x 17
8x 14,5
Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,2km/h.
Komentarze:
- rwanie - ok, pompa. Przedramiona w hvj palą
- przysiady z podwojnym dnem - dołożone, git. Trochę śmiesznie się czuję robiąc siady z takim małym ciężarem
- wyciskanie na skosie w dol - nawet lekko
- wiosło - luzik, bardziej nogi szalały niż plecy
- ss bic/barki - git
Po treningu do domu, zjeść i pojechałem na nocke
Po nocce o 6.20 w domu, spać.
O 12.30 pobudka i do roboty na 14.
Idealnie
Pozdro!