[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Witamy
No i fajnie nogi ladne, pupa ladna trening cos wynajde to ci zaproponuje na te 5 dni

ach wiem moglo byc gorzej ale ja na siebie patrzec nie moge

Witamy w Dziennikach
Bardzo ładne nóżki i pupa, reszta do zrobienia

Powodzenia

A dzieki Martucca, mam nadzieje ze pod okiem specjalistow uda mi sie dojsc do celu ;D

Ok wczoraj byl moj dzien beztreningowy wiec tylko rozpisze diete wczorajsza:

1.
Platki owsiane 30gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5gr
Czarne jagody 20gr
tran
2.
Tuńczyk w wodzie 80GR
Kapusta kwaszona 100GR
Oliwa z oliwek 20GR
3.
Kapusta kwaszona 50GR
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50GR
Ogórek 50gr
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr
Brokuły 100gr
Kapusta czerwona 100gr
5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry gr50
Brokuły 50gr
Ryż brązowy 50gr
6.
Ser twarogowy półtłusty 50gr
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20gr
B/T/W 94/67/107 - 1432kcal

wypilm pare kaw i herbat zielonych, nie wiem czy mam je wpisywac czy nie?

nie musisz wiemy ze pijesz pare kaw wiec jakby co to zabronimy
Tylko trzymaj sie 1700kcal bo tak to nic nie wbedzie wiadomo, jestes za wysoka na to by jesc tyle ile mala dziewczynak
Twoja podstawowa przemiana materii to 1300kcal wiec zobacz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-09 12:13:51

wlasnie wiem,jakos malo mi wczoraj wyszlo.bede pilnowac zeby 1700 zjesc.

acha i widze ze podajesz ilosc warzyw. warzyw nei licz i jedz je wszedzie i w dowolnych ilościach dla ciebie wazna jest ilosc spozytego bialka i weglowodanow ze zborz i tluszczy.
Diete przemebluje wieczorem jezeli pozwolisz

no wlasnie, mowilas mi to juz,sorki,to z przyzwyczajenia. z niecierpliwoscia czekam na przemeblowanie :D

ok,klatka zaliczona, bylo ciezko bo poprosilam kolege zeby mnie asekurowal
1.wyciskanie sztangi: 4x10 -sama sztanaga (20kg)
2.wyciskanie sztangi na maszynie smitha:
10 x 25kg
7 x 27.5kg (grrr...)
6 x 27.5kg
7 x 27.5kg
3.wyciskanie hantli na lawce skosnej: 3x10
4.rozpietki na maszynie 2 x 20kg,2x8 25kg
5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem:3x 12 (sztanga 20kg)

i na koniec 45 min. spinningu,w tym 30 min intensywnego pedalowania.