<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Wypełnij

,,Klata-ujdzie
Bicepsy-poobcinaj serie.Widziałbym to w kolejności 1/3/2-ostatni modlitewnik w 2s
Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami.
Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy
Barki-ujdą
Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim
Plecy-dobrze
Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc wystarczy im "dopieszczenie"=w postaci ćw. bezpośredniego "



Ronie na podludzie mam więcej serii żurawia, dlatego nie dodałem tego ze sztangielką. Na triceps to co mi pisałeś to nie wiem jak mam to zmienić. co znaczy ,stricte heavy'? A na allachy mam zły wyciąg.. ;/ To do twojej wypowiedzi w innym poscie, bo już tam nie zajrzałeś ;p

apokalipsa poprawisz mój plan? jest na 170 stronie.

ej oceni ktoś moj plan;p ??

siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan:


PLAN:

Sobota

Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie
wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie
rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie

Nogi
Nogi będę zaczynał ćwiczyć po długiej przerwie, na razie robie przysiady z bardzo małym obciążeniem, wykroki tez z małym obciążeniem do tego róże rodzaje wspiec na łydki &#8211; tak będę robił jakiś czas żeby przygotować nogi do planu prawidłowego

Poniedziałek

Plecy
Wyciag nachwytem szeroko 3 serie
Wyciag nachwytem wąsko 3 serie
Wiosłowanie hantelka 3 serie
Martwy ciąg 4 serie


Triceps
Francuskie lezac 3 serie
Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie


Środa

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowa szeroko 3 serie
Arnoldki 3 serie
Unoszenie sztangi przodem 3serie
Unoszenie hantli bokiem 3serie


Biceps
Hantelki z suspinacja 3 serie
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie
Hantelki młotkowo 3 serie

Proszę o odpowiedz czy się nadaje, co poprawić itp.

APOKALIPSA, czy mzoesz mi powiedziec czym moge zastapic "mc sumo"

Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada:

A
-drążek szeroko 4s
-wyc. gl. w dól 4s
-mc sumo 4s
-4glowe maszyna wyprosty stojac
-unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie[ss]
-uginanie ramion ze szt-mi
-wyc. wasko
-szrugsy
-brzuch
-przedr.
-łydki

B
-wioslowanie sztangileka, wyciag ss
-wyc. gł. w góre
-przysiady tylnie
-mc na prostych
-wyc. z przodu barki
-uginanie stojąc ze sztangą
-wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach
-odwrotny butterfly
-brzuch
-przedr.
-lydki

po 3-4 s na duże i po 2-3 s na male i srednie grupy.
_______________________________

A na przykład taki trening:

Poniedziałek
//Klatka
Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX
Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6
Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6
Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8
//Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 10/8/8

Środa
//Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMax
Martwy ciąg 4x - 10/8/6/6
Wiosłowanie sztangą 3x - 10/8/6
Ściąganie drążka za głowę 3x - 10/8/6
Szrugsy 4x - 10/8/8/6
//Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4x - 10/8/6/6
Francuskie uginanie sztangi łamanej w leżeniu 3x - 10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 10/8/8/6
Pompki na ławeczkach (dopompowanie) 2xMax

Piątek
//Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8
Wyciskanie sztagi zza głowy 3x- 10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8
Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x -10/8/8
//Nogi
Nie mam pojęcia jak robić nogi, z racji tego, że w tygodniu mam treningi siatkówki. Czy opłaca mi się wogóle robić nogi, skoro trenuje je 2 razy w tygodniu na treningach siatki ?

Stareks

Masz przeciez swoj wlasny temat, dlaczego znowu pytasz o to samo?
Dodatkowo nie wypelniles ankiety ani tu, ani tam.

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_poprawki-t665876.html