adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

demol
Spoko, 45 też już wisiało
Hacki słabo wciąż, ale spoko, za tydzien dopyerdole.
Przy wyciskaniu zza karku masz rację - Dokladnie wtedy mam wrazenie, ze jest to "martwa" strefa

davidooo
Ok 70 jakos

krawat
Tyle to ma Jarot

No nawet jestem zaskoczona, nie obijasz się Fajna łapa przy poręczach

Pięknie wychodzą te poręcze, aż się chce ciwczyć

Marta
Nie mogę się obijać
WODYN czuwa

Skodzio
To ćwicz


**********************

WODYN
Jak wlecisz, to obejrzyj na poprzedniej stronie trening '3jek', obadaj filmiki.

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-21 23:11:08

w wyc z kaptura mialo byc najwezej jak to tylko fizycznie mozliwe
w hacku to robisz garbo-ciag a nie hack przysiad
zenada!
dupa na dole ma niemal dotykac sztangi i dupa ma sie poruszac na samym dole z raka predkoscia jak sztanga

to ma byc cwiczenie - alternatywa dla przysiadu
ponadto ma ulatwiac trzymanie prostych plecow

spyeprzyles w obu przypadkach

co ja mama zrobc zebys przestal robic wszystko po swojemu?
ja widze takie rozwiazanie - przestane Cie dogladac bo to i tak nie ma sensu - w koncu prawie ze sie nie słuchasz co pisze


PS
to wszystko na powaznie weź do serca

Po to wrzucam filmy, żebyś ocenił, w końcu na tym to polega co?


Wyc z kaptura - wężej się nie da, przy takim odchyleniu rąk do tyłu, przy węższym chwycie bolą mnie nadgarstki i barki, poza tym nie daje rady opuszczać wtedy na kaptur. Próbowałem - nie da sie, nic nie poradzę. Zresztą przy chwycie jak na filmiku już mam problemy z tym ćwiczeniem.

Hack - ok, spróbuję dziś trochę lepiej to zrobić.

Adzik by chyba wolał żeby rzuciła go dziewczyna niż Wodyn zostawił.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-22 14:20:14

Też mi się tak wydaje

Zmieniony przez - gusia89 w dniu 2010-10-22 15:29:25

krawat
Ależ głupoty opowiadasz

Aguś
No to dostaniesz klapsa...

Trening nr 7 - 20.10.10

TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post3

Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu.


Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem:
15x 45
15x 55
15x 65
15x 75 (poprzednio 70x12)
12x 75

Wyciskanie z kaptura siedząc:
15x 25
15x 30
15x 35
12x 40 (poprzednio 37,5x12)
15x 35

Hack-przysiady:
15x 65
15x 75
15x 85
12x 95 (poprzednio 90x12)

Pompki na poręczach:
masa ciała x13 + 2*
masa ciała x11 + 4*
masa ciała x10 + 5*

+ na glebie:
x15
x15

*- negatywy, powolne opuszczanie

Dzień dobry:
Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów.
15x 30
15x 40
15x 50 (poprzednio 67,5x12)

SS Barki:
Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody.
15x 8
15x 9,5
15x 12,75
15x 9,5
15x 9,5



Komentarze:

- ściąganie drążka - poszlo, nie dokladalem za duzo, 15tki nie ma co szalec

- wyciskanie z kaptura - dolozone, pompa na barkach.

- hack przysiady - pompa w hvj, nie dalem rady 5tej serii dolozylem wzgledem poprzedniego trena, ale juz mi wystarczylo.

- porecze - dzis negatywy, ale po 3ciej serii wiedzialem, ze nie dobije nawet do 8miu, wiec zrobilem na glebie [a i tak ciezko w hvj]. pompa rozkvrwia mnie i nie idzie cwiczyc.

- dzien dobry - tu czulem wymeczone prostowniki, pewno przez prace, odpuscilem se.

- ss barki - do przodu



A tutaj pokaże taki smakołyk co Mamuśka zrobiła Papryczki nadziewane mięsem mielonym - zayebiste
Zajadałem się ze smakiem





Pozdro!