MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Mam takie pytanko dlaczego wielu czołowych zawodników wzbrania się od HIIT'a i TABATY? przy tak perfekcyjnej diecie i suplementacji?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-13 10:31:26

Wielu zawodowców wykonuje Hiit'y

Suplementacja może być tylko bcaa dałbym jednak osobiście na 20 min przed treningiem,w czasie treningu możesz też dać jeżeli tak bardzo chcesz,ale po skończeniu jednej grupy,przed rozpoczęciem drugiej.Carbo dobrze by było jednak wziąć po siłowym żeby mięśnie zaczęły się już regenerować.Możesz poczekać z 10 minut po wypiciu supli i wtedy spróbować kręcić aero,może będzie lepiej.Węgle widzę zamieniłeś na tłuszcze.Ja szczerze mówiąc nigdy tyle tłuszczy nie przyjmowałem.Mój organizm dobrze reaguje na węgle.Skoro Tobie tak pasuje to ok.Aeroby na masie 3x30 min jak najbardziej ok:)

Ja,nie jestem zawodowcem więc nie wykonuje:)Ma swoje metody treningowe które się sprawdzają i nie widzę sensu żebym miał coś zmieniać.Pozdro.

King,a możesz tak z ciekawości powiedzieć którzy to zawodowcy? Jestem bardzo ciekawy

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-09-13 11:07:25

Papaj

Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne .

Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej grupie wiecej hormonow sie wydziela ?

Trening : wszystko 12 10 10 8
Francuz lezac x 4 ( 2serrie do upadku )
Wyciag gorny z mocnym spieciem na dole x 4

Biceps :
Uginanie ramiona z hantlami x2 ( uginanie ze sztanga sie nie sprawdze wogole u mnie , zaczolem teraz tym planem na biceps od ostatniego treningu i dzis bylo cos sily na + wiec moze nie jest taki zly )
Uginanie ramion z supinacja na zewnatrz x 4
Uginanie mlotkowym do wewnatrz ( kierunki podajac mam na mysli w jakim kierunku sa skierowane ramiona ) , u mnie akurat obecnie zewnetrzna glowa jest wieksza wiec pracuje nad wewnetrza . Wydaje mi sie ze triceps musi nadgonic troche tez

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-09-13 21:31:19

A dlaczego na biceps robisz 3 a na triceps 2 ćwiczenia ? Dorzuć jeszcze jedno.To raz.A dwa wydaję mi się że biceps z tricepsem jest ok.Jeżeli przez jakiś czas nie będą rosły łapy możesz spróbować rozdzielić.Chociaż problemem może też być genetyka,skoro mówisz że wszystko rośnie tylko nie ręce.Piszesz że 2 serie przy francuzie robisz do upadku,Ja każdą serię robię do upadku i Tobie też tak radzę.To nie znaczy że masz machać po 20 powtórzeń oczywiście.Ten split wydaje się być ok.Pozdro.

nie nie zle napisalem
Biceps i Triceps , tak samo czyli 2 cwiczenia po 4 serrie .
Moze zwiekszyc ilosc cwiczen na triceps ?
Biceps jest ok wydaje mi sie ze tric lekko odstaje , wiadomo nie mozna machac duzo, zaduzo jak to widze u innych czyli XX serri na biceps . Nie chce ptrzetrenowac .
Mamy tu 8 serri, zawsze moge zaczac robic 3 cwiczenia po 3 serrie

Do upadku , kazda serrie to nie lekkie machanie tylko zawsze 2-3 ostatnie juz ostatkiem sil a 2 ostatnie serrie z pomoca osoby .
Lapy dalem osobno wiec wszystko powinno pojsc " w nie " przy klatce z bicepsem moze byc tak ze wiekszosc pochlonie klatka . Dlatego sam nie wiem czy jest sens to rozdzielac jesli jeszcze plan jest ok , praca miesni sie nie powiela jak np plecy po lapach . Moze poczekac troche i zobaczyc / modyfikowac cwiczenia .
A 12 10 10 8 mysle jest optymalen bo jakies 8 8 6 x czy cos byloby raczej bledem .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-09-14 13:27:02

Nie wiem o czym piszesz mówiąc że przy klacie z bicepsem większość pochłonie klata:)Ale mnie tym rozbawiłeś:)Ja ćwiczę klatkę z bicepsem i uwierz mi że jeden i drugi mięsień jest dobrze przetrenowany.

witaj Papaj to znowu ja zerknij tylko i zmodyfikuj

- 10.00 -7 jaja jedno z zołtkiem 250ml wody
- 12.30 -300gram tych gotowanych klopsikow one sa wymieszane juz razem z ryzem plus brokuly 250ml wody
- 14.00 trening zaraz po treningu szejk bialkowy
-14.30 ten sam posilek co wyzej plus woda
-17.30 ten sam posilek co wyzej plus woda
- 20.30 ten sam posilek co wyzej plus woda
-23.00 250gram chudego twarogu z kefirem
-01.00 spanko

przed kazdym posilkiem leca amino 2700 plus przed snem
treningi pon do pt
ogolnie do tego leci
* 600g week deki
* 800g week cypa
masteron poleci w 4tyg 150mg e2

jak to widzisz , bede wdzieczny za info