MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Cały czas stosuję praktycznie taka sama dietę, jedynie manipuluję iloscia węgli i tłuszczy. Obecnie wyglada to tak:

sniadanie:
omlet z płatkami owsianymi lub odzywka białkowa z płatkami owisanymi + jajka lub jajecznica z chlebem razowym

w ciągu dnia jem 3-4 posiłki:
pieczony kurczak/ryba + ryż brązowy/makaron brązowy + warzywa i oliwa

na noc: odzywka białkowa/ryba/twarog + makaron/ryz brązowy

- w posiłkach okołotreningowych nie jem warzyw i oliwy, zmiejszam ilosc węgli z kazdym kolejnym posilkiem (nie dotyczy okolotreningowych)
- bazuję na kurczaku i rybach, ale staram się jesc tez dla odmiany wołowinę, indyka, chudą wieprzowinę, twaróg, serki wiejskie, czasami chleb razowy jako zrodlo węgli

Na masie wyglada to tak samo, tyle ze jem wtedy większe porcje węglowodanow i ich stałą ilosc w ciagu dnia (tylko na noc jem mniejsza porcję) + np. jakies sosy do ryzu, makaronu. Niestety jem tez częso fastfood, zwlaszcza na masie

Co do diety to widzę,że za bardzo nie ma co Ci udzielać rad bo w/g mnie jest ok.Nie podobają mi się tylko te sosy i fastfoody,z tego powinieneś zrezygnować.Do suplementów przydałyby się jeszcze aminokwasy proste i Carbo po treningu,a tak to jest ok.Trening 4 dni w tygodni może być.Trening aerobowy proponuję na masie 3 w tygodniu po 30min.Podstawą treningu na masę są duże ciężary i trening powinien w głównej mierze być przeprowadzony na wolnych ciężarach co nie znaczy że tylko na nich.Na duże grupy mięśniowe proponuję robić po 4 ćwicznia na małe po 3 ćwiczenia.Zakres powtórzeń to 6-8.Powinieneś też bazować na ćwiczeniach wielostawowych.W jakim mieście mieszkasz bo widzę że jesteś z mojego województwa.Jak byś mieszkał blisko to mógłbyś wpaść do mnie na trening.

Mieszkam w Gniewkowie, ale studiuję w Toruniu i w trakcie roku akademickiego cwicze w Arpolu (tam gdzie Arek Szyderski). Mam swoj samochod, takze dojazd nie jest problemem.
W przyszlym tygodniu mam poprawki egzaminow i w tym momencie na tym musze sie skupic, ale juz po poprawkach moglibym wpasc do Ciebie

Nie ma problemu jak będziesz miał czas to zapraszam do Grudziądza na "Solanki"..a na zdjęciu moja dzisiejsza kolacja.Pierś z kurczaka ze szpinakiem jak na Papaja przystało

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-09-11 19:08:47

basmati na talerzu ?

Paraboliczny....Zonk:)

ku.. taki drobny i cienki myslalem bankowo , ze to basmati

Papaj ile oraz kiedy robisz aeroby w okresie przed startowym? Jak to wygląda na przedziale 12/8/5/2tyg przed zawodami? Czy robisz je na rowerku, bieżni? Czy wrzucasz czasem HIIT lub Tabate?

Żadnych HIIT ani Tabate nie stosuje.Nie powiem Ci dokładnie ile kręce aerobów w okresie przedstartowym.Bo wszystko zależy od tego jaką mam formę na dany okres.Mogę próbować Ci odpowiedzieć na to pytanie:
-12 tyg-3x45min
-8 tyg-5x45
-5tyg-6x50
- 2tyg-7x55-60 min
Tak to wygląda mniej,więcej.Ale tak jak mówiłem wszystko zależy od mojej formy.Patrzę w lustro i widzę czy trzeba dokręcić więcej minut czy wszystko idzie w dobrym kierunku i nic nie kombinuje.Poza tym słucham moich trenerów.

Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak:
DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g

DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g

I stosuję taką suplementację:
Okołotreningowo:
- 7g bcaa w czasie treningu siłowego,
- 7g bcaa po treningu siłowym / przed aero,
- 10g glutaminy z bcaa lub po aero (zależy od supli, ale zawsze używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ),
- 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero,
- Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby.

Ważę ok. 70kg przy 182cm wzrostu , co sądzisz o aero i suplementacji?
Z góry dzięki za odp. i zainteresowanie