Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: placki owsiane (dorzuciłem jajo więcej (5))
2 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

pzdr

Witam !

DNT

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: 3x jaja + 3x razowiec (zabrakło mi warzyw)
3 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa
4 posiłek: makrela + pomidor
5 posiłek: białko
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

jacek - skos w dół rób hantlami albo zamien na dipsy

Adzik- od następnego tygodnia zmieniamy (ten od 7.09) całkiem plan,bo zaczynamy cykl i tam zapisaliśmy dipsy,więc się przeżuce.

A skąd ten pomysł na zamiane ? Jak myślisz,w czym mi pomoże ?


DNT


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa + ryż
3 posiłek: mintaj + surówka + oliwa
4 posiłek: wypadł mi ten posiłek (chyba dołoże coś do tych 5 posiłków,bo nie daje rady zmieścić ich 6 albo nie mam co w nich dać,więc gdzieś dopcham węgla)
5 posiłek: białko + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie !

dzień nietreningowy -tydzień 7

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurak + makaron + oliwa
3 posiłek: kurak + oliwa
4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki )
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić.

Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i zakupiłem dla siebie Xpand xtreme pump + 270 capsów treca CM3 + 2x worki vitafit. Dla Jacka 2x worki vitafit + 360 capsów treca CM3 - oby podziałało

pzdr

Witam ponownie !

dzień treningowy - regeneracja

Plecy

-wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek
-podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki
-wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg

Biceps

-uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p
-uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21)

+ brzuch

Komentarz do treningu:

niepotrzebny... lekki, prosty trening - opyerdalałem się

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: naleśnik
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: owoc (po treningu)
5 posiłek: łosoś + makaron + warzywa
6 posiłek: kurczak + oliwa
7 posiłek: jakieś jajca polecą z warzywami i oliwą

pzdr

Co to za regeneracja w dzien treningowy?

Oj tam ... poprostu coś ćwiczyłem, czyli był trening. Specjalnie dla Ciebie następnym razem nie będzie "dnia treningowego"

Słuchajcie mam pytanie, ostatnio rozmawiałem z kumplami na siłowni o znanym nam wszystkich pożywieniu MOCy - jajka. Jedni jedzą ich mnóstwo inni mniej. Jedni twierdzą, że jajka zwiększają choresterol i estrogen inni, że jest to guffno prawda. Z ciekawości sobie wpisałem w wyszukiwarce na sfd "jajka" pierwsze lepsze przeczytałem tematy i dalej opinie są podzielone. Co Wy o tym myślicie ?

Moja babcia na widok mnie jedzącego placki z 5 jajec prawie krzyczała, że będzie ze mną źle

Ja osobiście jem około 8-10 jaj dziennie, raz mniej raz więcej - a pytam, bo wiem, że niedługo będę musiał zwiększyć kaloryczność i wiem, że jajek dojdzie. Co o tym wszystkim myślicie ?

pzdr

Witam !

Dzień lekko treningowy ()

Plecy

-wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek
-podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki
-wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg

Biceps

-uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki
-uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21)

Nogi

-wykroki 3s 10p 18kg
-prostowanie nóg 1s 15p 4 sztabki
-ugiananie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki

Łydy

-wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s 20p na noge + 5kg

Trening lekki,bo mamy tydzień regeneracji przed cyklem.


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: mintaj + makaron razowy + warzywa + oliwa
3 posiłek: 3x jaja + kasza gryczana + warzywa
Trening
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: kurak + ryż + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: też tu chyba dowale jakieś jajca



Z tymi jajkami to ciekawa sprawa Szefie,też kiedyś o tym słyszałem,ale w końcu nie wiem jak jest. Chociaż niektórzy żrą po 25 jaj dziennie i nic im nie jest (chyba ).

Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-30 20:54:55

No ja jadalem po 30 jaj dziennie i git

Wuchta tez

WODYN rowniez


z tymi jajkami to mit


A jajka zawieraja 2 rodzaje cholesterolu - dobry i zły