adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

adzik123 napisałem do Ciebie na gg w sprawie pomocy:] Jak będziesz mógł to odpisz.

napisalem ze plan zaczyna sie w piatek wiec konczy w srode
nie ma tu zadnej sugestii ze piatkow jest 5

Ty bys chcial tych piatkow 7?

easy
Spoko, wlecę do dziennika

WODYN
Ok ok, po prostu next time zaczne od piątku i wszystko się będzie zgadzać

Hmmmm... Tych piątków to chciałbym co drugi dzien

PS WODZU

Czekam na nowy planik bo chciałbym tez coś od siebie zaproponować/sugerować w ramach "targowania" się z Tobą [choć z góry czuję się na przegranej pozycji ]

Żeby Ci było łatwiej mieć cały planik w jednym miejscu to proszę, w poście poniżej

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-22 10:02:48

ZESTAW A1

1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń
2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8
3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół [chwyt trochę szerszy niż szerokość barków] - PROGRESJA po 5 powtórzeń


ZESTAW A2

1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia
2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8
3. Podciąganie na drążu podchwytem [do czoła] - PROGRESJA po 3 powtórzenia
4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 powtórzenia


ZESTAW B1

1. Przysiad przedni - PROGRESJA po:
tydz 1: 7 powt
tydz 3: 6 powt
tydz 5: 5 powt
2. Wspięcia na palce
60%MC x20
80%MC x20
100%MC x max
3. Martwy ciąg SUMO - PROGRESJA po:
tydz 1: 7 powt
tydz 3: 6 powt
tydz 5: 5 powt
4. Uginanie nadgarstków "małpim" podchwytem - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p
5. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p


ZESTAW B2:
1. Przysiady z podwójnym dnem - PROGRESJA po
2. Wspięcia na palce
60%MC x20
80%MC x20
100%MC x max
3. Martwy ciąg klasyk - PROGRESJA po
4. Uginanie nóg leżąc - 4x12
5. Uginanie nadgarstków "małpim" podchwytem - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p
6. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę - PROGRESJA po:
tydz 1: 15p
tydz 2: 12p
tydz 3: 10p
tydz 4: 8p
tydz 5: 6p
tydz 6: 3p


ZESTAW C
1. Podciąganie na drążku nachwytem [masa ciała] - 3x8
2. Pompki na poręczach [masa ciała] - 3x8
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - 3x20
4. SS Klatka [wyciskanie hantli na skosie w górę + poziomo + przenoszenie] - 3x8
5. SS Barki [unoszenie hantli w opadzie + bokiem + wycisk] - 3x8
6. SS Biceps [uginanie sztangą nachwytem + podchwytem] - 3x8
7. Brzuszki - 4x25



O

Musisz filmnik nakręcić z przysiadem z 4 pauzami chce to zobaczyć

Był juz nagrywany

Aaaaaaa pomyliłem z przysiadem z podwójnym dnem

A tu wrzuce takiego filma, jak to kiedyś się MC robiło

ładnie kocurze

Adrian Ty kocurze

No ale ze mnie się pośmiej , pozwalam .
Moje początki i technika bez techniki dopóki mnie Wuchta i Senegroth na właściwą drogę naprowadzili wykonywałem pozycję coś między klaskiem a sumo

Początki, na prawdę początki .