adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 14 - 12.08.10

ZESTAW B2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s146.html#post3


Przysiad przedni:
5x 35
5x 55
5x 65
4x 75
4x 85
3x 95
2x 105
2x 115
1x 125

Wspięcia na palce:
20x 125
10x 165
10x 205

Martwy ciąg SUMO:
5x 100
5x 120
4x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210
1x 220

Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem":
Brak.

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
Brak.


Komentarze:

Trening z panem Rafałem
Niestety byłem po mega wypyerdalającej robocie, gdzie moje prostowniki zostały skatowane gorzej niż na 15tkach w ciągach

- przysiady przednie - tu sprobowalem sobie troche wiecej kg jako, że miałem kozackiego asekuranta Jak na drugi trening frontów w życiu to całkiem ok mi sie wydaje. Musze ćwiczyc trzymanie sztangi.

- wspiecia - ok.

- martwy ciąg sumo - trzeci trening sumo Liczylem, ze pojdzie wiecej kg oraz wiecej powtorzen, ale czulem wyiebanie po robocie + trening sie troche przeciagnal I pierwszy raz robilem z magnezją - dobry bajer

- uginanie małpim - brak, czas minał

- brzuchowycisk - j/w



Filmik z treningu i napinka





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-15 22:16:17

Trening z panem Rafałem

Adzik ale to jest tydzien 5ty czy 6ty?

bo skoro 5ty to nie miales prawa robic jedynek

vena
No co?

WODYN
To byl tydzien nr 5.

Jezeli chodzi o fronty plan byl na 2 powtorzenia, ale mi ta ręka uciekła podczas pierwszego powt, wiec odpuscic musialem bo niezbyt pewnie sie czulem.

Sumo - tu widziales, 210x3 i 220 tez mialo tak byc, ale jednak nie styklo mocy [praca, dlugi trening]

Fajny filmik i fajna koszulka

Wuchta szerokie i wielkie plecy!

Myślisz że gdybyś użył pasków , dało by rade wyciągnąć drugie powtórzenie mimo zmęczenia ?

davidooo
Koszulka "rambo"

demol
Ale to nie chwyt zawinił Po prostu odpuściłem sobie
Gdyby nie praca która wykonywalem przez 2 dni przed i w dzien treningowy to poszloby lepiej.
Dodatkowo pamietaj ze mialem fronty przed tym
Zresztą nawet Rafałowi mówiłem przed serią na 220 kg, że "już mi sie nie chce, tylko wyciagne 220 i koncze tren"

zabrakło ducha walki

następnym razem jak nie wciągniesz ze 5 razy 220kg to wpyerdol będzie

Może wtedy się nauczy walczyć

z całą pewnością