Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

też zawsze mam tak że w aero najgorsze jest te pierwsze 10min, potem to już lajcik

DZIEŃ 25 , PONIEDZIAŁEK
26.07.2010

TRENING:
trening góra B

1. martwy ciąg
57,5kgx15 / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg)

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12

3a. unoszenie sztangielek w bok,
3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie
3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8

3.c unoszenie sztangielek do przodu
3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
8kg12 / 9kgx12 (+1kg) / 9kgx12

4b. ściąganiem drążka stojąc
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+25min afterburning = bieżnia

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka, warzywa
TRENING
2. płatki owsiane ,jajka,
3. kurczak,orzechy, warzywa
4. twaróg, orzechy , ogórki
5. białko, orzechy, warzywa

-----------------------------------------------------------------

carbon a tą kwestię pomijam. po prostu na samym początku mocno bolał mnie brzuch co trochę przeszkadzało w biegu ale czym szybciej biegłam to mniej bolało.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-26 10:39:29

Tortilla może być
Wróciłem, bo prawie dwa dni awarię miałem..

Aniu - @

cieszę się ,że wróciłeś

edit: jejciu z tym snem to u mnie ostatnio jakaś masakra .. za ok 3:30 muszę wstać a ja usnąć nie umiem.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-27 02:34:24

może zluzuj z treningami troszkę, póki zasuwasz do pracy jeszcze? Jak CUN dostaje po dupie to ciężko się śpi. Ja ostatnio po ciągach też spać nie mogłem

Albo trochę węgli można by dodać jeszcze, to też powinno poprawić regenerację.

DZIEŃ 26 , WTOREK
27.07.2010

Trening wykonany o 7.00 rano spałam ok 3h

------------------------------------------------------------------

TRENING:
Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
160kgx12 / 170kgx12 / 180kgx12 (+10kg)

1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
37,5kgx12 / 40kgx12 / 42,5kgx12 (+2,5kg)

2. wykroki ze sztangielkami
12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx12 (+2,5kg)

3.prostowanie nóg
45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15

4. przywodzenie
52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15

5. ćwiczenie na brzuch 5kg
3x15 powtórzeń

Jęki , ból towarzyszył przez cały trening.

Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka,warzywa
TRENING
2. płatki owsiane , jajka
3. karkówka , warzywa
4. twaróg, jajko, whey, orzechy, warzywa
5. twaróg, jajko, whey, orzechy

Zjadłam w ten dzień bardzoooo dużo warzyw

------------------------------------------------------------------

Bachman problem został rozwiązany, niestety to wina pracy ale już koniec z popołudniówkami.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-28 20:48:57

DZIEŃ 27 , ŚRODA
28.07.2010

Dzisiaj spałam ok 9h. wyspałam się za wszystkie czasy. Po wczorajszym treningu nogi , tyłek mocno czuć.

------------------------------------------------------------------

TRENING:

bieganie : 60 min

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka, warzywa
TRENING
2. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa
3. jajka, orzechy, ogórki zielone
4. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone, pomidor

Dzisiaj o jeden posiłek mniej ze względu na późną porę wstania.

DZIEŃ 28 , CZWARTEK
29.07.2010

TRENING:

4 min Tabata
20s ruchu / 10s przerwy x8

4 min przerwy

40 min biegania

polubiłam bieganie. jedyna forma aero która mogłabym wykonywać codziennie
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane, serek wiejski , małe jabłko(50g)
3. kurczak, orzechy, cukinia
4. jajka, łyżka wheya, oliwa , ogórki zielone, pomidor
5. tuńczyk, oliwa, warzywa


Dzisiaj zakupiłam sobie białko vitamin-shop . znowu smak czekolada. ale sprzedawca zaoferował sprowadzić mi inne smaki

nie masz dolegliwości żołądkowych po tym whey'u?
smaczne może są,ale ja nie mogę pić,bo chyba żołądek nie toleruje

miałam pinacoladę, czeko-sezam i czeko-kokos

Zbyt dobre i za duże porcje vena sypałaś ;P

"Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają"
I tak właśnie miało być na tym planie, poczekaj jeszcze 2-3 tygodnie