Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

nie będę skarżyć

Luz, przyznaje się

Ja poprosze o jakieś info na skrzynkę, bo jutro moze mnie nie byc, a z checia foteczki zoabcze

Zdjęcia będą jutro. Dzisiaj zaspałam i nie zdążyłam zrobić rano przed pójściem na siłownie. Dzisiaj ładowanie więc nie wiem czy zdjęcia będą wiarygodne(nie znam się )

Dzisiaj pani z recepcji zapytała mnie po co mi karnet : siłownia
+zajęcia fitness. może kiedyś wybiorę się na aerobik

------------------------------------------------------------------
TRENING:

1 Obwód

wycisk płasko
30kgx6
przysiad przedni
50x6
podciąganie sztangi
25kgx6
martwy ciąg
70kgx6
Brzuch 15 powtórzeń

2 Obwód
wycisk płasko
35kgx5
przysiad przedni
55kgx5
podciąganie sztangi
27,5kgx5
martwy ciąg
75kgx6
Brzuch 15 powtórzeń

3 obwód
wycisk płasko
37,5kgx4
przysiad przedni
60kgx4
podciąganie sztangi
30kgx4
martwy ciąg
80kgx5
Brzuch 15 powtórzeń

4 Obwód
wycisk płasko
40kgx0
przysiad przedni
65kgx3
podciąganie sztangi
32,5kgx4
martwy ciąg
85kgx4
Brzuch 15 powtórzeń

5 Obwód
podciąganie sztangi
35kgx2
martwy ciąg
90kgx1
Brzuch 15 powtórzeń

Uwagi:
Pod czas treningu największą rolę odgrywa psychika.
Na siłowni było bardzo dużo osób- zastanawiałam się w ogóle jak ja zrobię taki trening . Mimo wszystko bez problemu zrobiłam
Najgorsze później się to odkładania ciężarów bo trochę sporo się nazbiera wokół mnie.

Jakiś koleś chciał mi pomóc nieść sztangę- jak szykowałam sprzęt na trening bo przecież ona taka ciężka waży aż 20kg (pierwszy raz mnie widział )

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak,orzechy, warzywa
2. whey , orzechy, warzywa
3. łosoś , warzywa
4. kurczak, orzechy

Wczoraj dzień w biegu. W domu bywałam tylko po to aby się przebrać, zjeść i zmienić torbę Miałam trochę dłuższą przerwę między 3 a 4 posiłkiem bo byłam na dłuuuuugim spacerze

----------------------------------------------------------------

Rossi heh ja oczywiście żartuje, ale już się ładnie poprawiłam

Aga dobrze

Dawid dzięki Tobie dzisiaj miałam pyszne śniadanie



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-05 13:43:52

chciałbym widzieć minę tego gościa jak podnosiłaś 90kg w ciągu

omg! ale siła!

chyba właśnie się nabawiłem kompleksów

Aga, ciśniesz niesamowicie

Zdjęcia zrób jutro rano, powinnaś być lekko "nabita"

A pani z recepcji ma rację

JA tu również czekam na fotky i małe podsumowanko.

Ciężary oczywiście powalają:DDDDD

ciorny śmiał się później i obgadywał z kumplami

carbon myślę ,że rozkręcę się z ciężarami po redukcji

King Ania jestem staram się pani z recepcji nie ma racji bo mam zniżkę o 100 zł jak mam taki karnet

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam
TRENING:

POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ
1. uginanie nóg na maszynie
45kg (+2,5kg)
2. rozpiętki
17,5kg (+2,5kg)
przenoszenie sztangielki
15kg (+2,5kg)
3. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
37,5kg
6. Klasyczny martwy ciąg
65 kg x 12 powtórzeń (+5kg)
7. Uginanie ramion ze sztanga
25kg x13 powtórzeń (+2,5kg)
8. Francuskie wyciskanie
12,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie
20kg x25 powtórzeń

Brzuch :
3x15 wznosy nóg

Aero-bieganie : 20 min

-----------------------------------------------------------------

DIETA ŁADOWANIE :
1. whey , truskawki
TRENING
2. whey , płatki owsiane, truskawki
3. kurczak ,ryż
4. serek wiejski,płatki owsiane,warzywa
5. whey, ryż , warzywa



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-05 17:39:24

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-05 17:39:42

Niech kobiety nie piszą o kompleksach, bo tu wchodzą też faceci