POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

można powiedzieć że jedne z ważniejszych witamin w sporcie to witaminy z grupy B

mam pytanie
ilę muszę kcal dołożyć dziennie przy dość ciężkiej pracy fizycznej 8-9h dziennie przy kostce brukowej? waga ok. 71 kg teraz mam w dt ok 3100kcal a w dnt 2600-2700.

czy na jakis czas mozna zastapić biały ryz ziemniakimi? czy nie bardzo?

czy przy budowaniu masy miesniowej, 3 treningach dziennie i 2 aerobowych jest sens podwyzszania bialka i ww w dniu wykonywania interwalow?

MatixJaw to zależy jak bardzo się opierdzielasz w robocie, chyba do 500kcal max.

Voolcanoo Ryż biały = ziemniaki = makaron biały

Arros Treningi siłowe i interwały traktujemy po równo - takie samo odżywianie okołotreningowe.


A teraz moje pytanie:
Jakie produkty zaliczamy do szybkostrawnych i łatwoprzyswajalnych?
Wiem, że pierś z kurczaka i płatki owsiane podobno.

MatixJaw więc Twoje zapotrzebowanie to około 3050 kcal, oczywiście jak to jest bardzo ciężka praca to więcej

zapotrzebowanie oczywiście jako ilość kcal żeby wyjść na zero z wagą

Voolcanoo biały ryż to syf (indeks glikemiczny), ziemniaków też jakoś nie bardzo lubię ale odpowiedź to tak można zamienić

Arros jeśli pytasz o carb cycling to najwięcej żarcia (ww) tam gdzie najcięższe treningi, białko codziennie tak samo

squixy tłuszcz spowalnia wchłanianie, to co ma niski indeks glikemiczny wchłania się wolniej niż to co ma wysoki (np biały ryż a brązowy), odżywka wpc szybciej wejdzie niż mięso itd

mięso łatwe w trawieniu? a jak byś porównał gryzienie mięsa a np owocu?

Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a w sumie wychodzi ponad godzinny wysilek fizyczny:D

1) INTERWALY
[http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1] 

2) ROZCIAGANIE
[https://www.sfd.pl/Rozciąganie,_uzyskanie_gibkości_mieśni-t583646.html]


Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-06-04 19:14:19

Arros ww na pewno przed każdym treningiem
po interwałach też zjedź
po siłowym niekoniecznie tutaj glikogenu nie stracisz aż tak dużo, ale są tacy którzy zalecają

czyli +20g kaszy/ryzu w posilku przed i po interwalach+rozciaganie dorzucic, tak?
i to wystarczy?

moje zdanie jest takie że nie ma co wyliczać co do grama ile ww i się zjadło a ile straciło. Mając specjalistyczny sprzęt np dobrej firmy pulsometr, nosząc go cały dzień można dokładnie obliczyć ile dodatkowej energii pobierają nasze codzienne czynności. natomiast przy budowaniu masy to aby węgle były wszędzie oprócz przed snem plus dużo po treningu. A ile ich? żeby nie chodzić głodnym. Takie jest moje zdanie po prostu słuchać organizmu, jak nie jesteś głodny bo masz dosyć węgli to znaczy że wszystko się z tych białek buduje. 8 lekcji w szkole to około 600kcal (w tym chodzenie po korytarzu i ok 1km dojścia do niej w tą i z
powrotem, bez wf) oczywiście każdy spali inne ilości.
Dodam że zauważyłem przyrosty masy przy spalaniu około 2500kcal/dzień samymi ćwiczeniami gdzie tyle nadrobić jest niemal impossible bez odżywek i fast foodów. Także początkujący (do roku stażu) zbuduje mięśnie na deficycie nie wiem jak bardziej zaawansowany.



Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-04 19:24:33