Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Brrr..... lekcje mi odwołali!

No żesz w mordę!

Pójdę na tą siłownie w przyszłym życiu ;)

ALOHA:)

To prawda, pogoda utrudnia aero. Jak się trafi, można iść biegać, ale na rower już "strach" :) Też robię w domu, ma to i plusy, i minusy. Zdrowiej po lesie...

TRENING:

1.trening siłowo wytrzymałościowy
4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń

1. Martwy ciąg na prostych
2. wiosłowanie
3. przysiad przedni
4. push press
5. przysiad tylni

Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność

2. Podciąganie na maszynie -22,5kg
3x12 powtórzeń

3. Uginanie hantli - biceps (miałam dużą ochotę na to ćwiczenie)
7kgx3x10 powtórzeń

4. Brzuch :
- 3x15 wznosy nóg
- 3x15 wspięcia
- 3x20 skręty - twister

5. uginanie nóg
40kgx15 / 45kgx13 / 52,5kgx8

----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak
2. kurczak, owies, warzywa
3. ryba, warzywa, olej lniany
4. jajka, warzywa , orzechy
5. kurczak, orzechy, warzywa

-----------------------------------------------------------------

Aga: dzisiaj jak na złość nic mnie nie denerwujetak

Ola buu , na gg napisałam ci cenę karnetu porannego na samą siłownię.

Lena czy zdrowiej , dla mnie przede wszystkim ciekawiej



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-14 20:36:22

Ann, robisz kolejne ładowanie w tym tygodniu?

Sporo przedmiotów masz, ja miałem tylko polski i geografię. Ale za to po 5h się siedziało. No i egzaminy miałem na studia

rossi właśnie zastanawiam się ale chyba powinnam ?

king no teraz siedzisz 2,5-3h :)

Zdrowiej, bo podłoże lepsze :)
Btw, ty jesteś na LC?

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-14 21:04:48

Ann - To zależy od tego jak się czujesz i od tego, ile fatu masz na sobie. Wiadomo, że jeśli jest dużo jeszcze do spalenia, to tak często nie trzeba robić.
Przy dużej ilości aerobów, robiłbym ładowania co tydzień, dla trzymania dobrej formy

Lena tak :)
Rossi w takim razie dzisiaj nie robię ładowania. Dobrze się czuje,nie potrzebuje energii :)

Ja tam cały tydzień czekam do ładowania