POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Takie produkty jak jogurt, kefir czy maślanka możesz spożywać nawet codziennie. Pod warunkiem, że są naturalne oczywiście.

Jak najbardziej naturalne :) Dziekuje.

Chlopaki, szybkie pytanko

Mowi sie, że 100g jajka to 12,5g białka.
Tylko teraz - chodzi o 100g jajka ze skorupka?
Czy samego wnetrza?

Fajnie jakby sie ktos wypowiedzial - pytam z czystej ciekawosci.

bez skorupki :)

Czy odmierzając porcję kurczaka do spożycia bierzemy wagę po smażeniu czy przed, bo z 500g zrobiło mi się 400g

wszystkie produkty wazymy PRZED obrobka i takie wartosci dla nich tez przyjmujemy.

produkty kasza ryże itp nasiakają wodą

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7
7(dni tygodnia) = 200 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać

jest"200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik "

czyli przykładowo 300 kcal

= 2021 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2021 + TEF(10% z 2021= 202) = 2223 kcal

Cel redukcja więc minus 200 kcal wiec 2000 kcal w diecie, i jeśli dobrze czy
- wystarczy 2g białka / kilogram -> 568 kcal
- czy 200g węgli -> 800 kcal będzie ok czy dać inaczej

tłuszcze 632 kcal czyli 70 g, panna nie lubi oliwy, czym zastąpić?


edit, pozawracam Wam tutaj trochę głowę żeby nie zakładać oddzielnego

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-04-19 20:50:46

Witam,
jak starać się trzymać dietę przez 10 dni wyjazdu? Posiłki gotowane przez kuchnie; śniadanie, obiad, kolacja. Wszystko raczej tłuste i raczej średnio zdrowe, później mam obóz sportowy i chciałbym być w dobrej formie żeby móc go dobrze przepracować. Co możecie mi doradzić?

niech zacznie poprostu od 2000 kcal nie warto sie tak bawić

Sammy09 uzupełniaj braki białka
kupuj sobie warzywa i jedz orzechy