Eee... Lubię placki ^^
...
Napisał(a)
Takie produkty jak jogurt, kefir czy maślanka możesz spożywać nawet codziennie. Pod warunkiem, że są naturalne oczywiście.
...
Napisał(a)
Chlopaki, szybkie pytanko
Mowi sie, że 100g jajka to 12,5g białka.
Tylko teraz - chodzi o 100g jajka ze skorupka?
Czy samego wnetrza?
Fajnie jakby sie ktos wypowiedzial - pytam z czystej ciekawosci.
Mowi sie, że 100g jajka to 12,5g białka.
Tylko teraz - chodzi o 100g jajka ze skorupka?
Czy samego wnetrza?
Fajnie jakby sie ktos wypowiedzial - pytam z czystej ciekawosci.
...
Napisał(a)
Czy odmierzając porcję kurczaka do spożycia bierzemy wagę po smażeniu czy przed, bo z 500g zrobiło mi się 400g
...
Napisał(a)
wszystkie produkty wazymy PRZED obrobka i takie wartosci dla nich tez przyjmujemy.
...
Napisał(a)
produkty kasza ryże itp nasiakają wodą
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze.
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7
7(dni tygodnia) = 200 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać
jest"200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik "
czyli przykładowo 300 kcal
= 2021 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2021 + TEF(10% z 2021= 202) = 2223 kcal
Cel redukcja więc minus 200 kcal wiec 2000 kcal w diecie, i jeśli dobrze czy
- wystarczy 2g białka / kilogram -> 568 kcal
- czy 200g węgli -> 800 kcal będzie ok czy dać inaczej
tłuszcze 632 kcal czyli 70 g, panna nie lubi oliwy, czym zastąpić?
edit, pozawracam Wam tutaj trochę głowę żeby nie zakładać oddzielnego
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-04-19 20:50:46
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7
7(dni tygodnia) = 200 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać
jest"200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik "
czyli przykładowo 300 kcal
= 2021 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2021 + TEF(10% z 2021= 202) = 2223 kcal
Cel redukcja więc minus 200 kcal wiec 2000 kcal w diecie, i jeśli dobrze czy
- wystarczy 2g białka / kilogram -> 568 kcal
- czy 200g węgli -> 800 kcal będzie ok czy dać inaczej
tłuszcze 632 kcal czyli 70 g, panna nie lubi oliwy, czym zastąpić?
edit, pozawracam Wam tutaj trochę głowę żeby nie zakładać oddzielnego
Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-04-19 20:50:46
...
Napisał(a)
Witam,
jak starać się trzymać dietę przez 10 dni wyjazdu? Posiłki gotowane przez kuchnie; śniadanie, obiad, kolacja. Wszystko raczej tłuste i raczej średnio zdrowe, później mam obóz sportowy i chciałbym być w dobrej formie żeby móc go dobrze przepracować. Co możecie mi doradzić?
jak starać się trzymać dietę przez 10 dni wyjazdu? Posiłki gotowane przez kuchnie; śniadanie, obiad, kolacja. Wszystko raczej tłuste i raczej średnio zdrowe, później mam obóz sportowy i chciałbym być w dobrej formie żeby móc go dobrze przepracować. Co możecie mi doradzić?
...
Napisał(a)
niech zacznie poprostu od 2000 kcal nie warto sie tak bawić
Sammy09 uzupełniaj braki białka
kupuj sobie warzywa i jedz orzechy
Sammy09 uzupełniaj braki białka
kupuj sobie warzywa i jedz orzechy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dietka do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Silownia a pilka nozna jak zrobic mase?
Polecane artykuły