p1r3k nie widzę tutaj problemu w zasadzie
ja zawszę rano daje 50g WPC + 100g ryżu/płatków/otrębów , mixuje w blenderze i mam posiłek w pare sekund , tak samo w parę sekund zajmuje mi wypicie go
potem jem normalny posiłek w pracy , kolejny obiad
( przed treningowy ) , po treningu WPC i potem normalne posiłki
W DNT rano tak samo , a o godzinie gdzie kończy mi się trening
jak
jestem głodny jem posiłek a jak nie to wypijam sobie WPC
przynajmniej mam przez cały czas apetyt i nie jem na siłę
jem 1-2 ( częściej 2 ) posiłki z blendera
i 4-5 normalne ( w pracy , obiad , 2 h po treningu , i
poznym wieczorem 1 albo 2 mniejsze )
oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana
każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino
w trakcie treningów 1,5 l izotonika + 3 g l-karnityny
każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs Special Two
jest ok nic bym nie zmieniał
w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey
tutaj też ok
choć ja z carbo nie korzystam po treningu
za szybko mi brzuch rośnie od dużej ilości węgli .
no i według badań przy takim treningu jaki my robimy
aż tak bardzo organizm się niedomaga tych węgli po treningu .
chyba ze ktos jest typowym hardgainerem to wtedy to ma sens
Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-08 20:16:35
listek20
Anonim
DYLAUDIO
SuiteE
p1r3k
