adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x10
70x10
80x10
90x10 (85)
100x10 (95)
110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4)

zawsze patrz tylko na ostatni trening
kurva!
przesuwanie progresjki ma sluzyc umysłowi zeby nie wbijac sobie do głowy ze tu a tam masz jakis limit czy cos na takim a takim ciezarku


WIEC :

1) ZYEBKA ZA PSUCIE "EFEKTU MENTALNEGO" PRZESUWANEJ PROGRESJI PRZEZ ODWOLUWANIE SIE DO TRENINGU MIESIAC TEMU

2) ZYEBKA ZA TO ZE NIE RACZYLES ZAUWAZYC IZ OBECNE KLOPOTY WYNIKAJA Z TEGO IZ PRZESZARZOWALES NA 15TKACH KONCZAC NA CIEZARZE Z SILOWEGO ZAKRESU POWTORZEN



DNO I ZENADA
KOLEJNY RAZ POTWIERDZASZ ZASADE NADGORLIWOSCI CZYLI ZE NAJSLABIEJ ROSNIE TO NA CZYM NAJMOCNIEJ ZALEZY - BO ZAMIAST TZRYMAC SIE ZASAD - PRZEKRACZASZ JE


SAM DECYDUJESZ O WLASNYM LOSIE
JA TYLKO DAJE RADY

mat2005
No jajka faszerowane były nieplanowaną niespodzianką
No ale jaja to jaja wiec posiłek jak sie patrzy!

King_Odin
Eee no wiadomo

WODZU

ale na poprzednim treningu było 105x10 + 115x4 Czyli jedna seria więcej.

o tutaj link do niego:
https://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8

adekwatnie do kazdej serii z POPRZEDNIEGO treningu przesuwalem progresje.

na poprzednim treningu w glownych seriach bylo:

85x10
95x10
105x10
115x4

a na tym teraz:

90x10 (czyli przesuniecie progresji z 85kg)
100x10 (czyli progres wzgledem 95kg)
110x7 (progres wzgledem 105kg)

ale na poprzednim treningu wykonałem tez serie na 115kg x4 powt, ale na tym teraz nie wskoczylem na 120kg gdyż przy 110 nie wyrobiłem 10 powt

Dlatego zapis
(poprzednio 105x10 i 115x4)

Bardziej obrazowo spróbuje





Czyli wzorowałem sie TYLKO na treningu 2 tyg wczesniej
Być może zapis był nie do konca zrozumiale napisany

to trzeba bylo napisac "(115x4)"

a forma bylaby lepsz gdybys na 15tkach nie przegiął

WODYN
Niestety zdażyło się, ale błędu już nie popełnie więcej


***************************

Żarcie z niedzieli:
1 - jajka
2 - ziemniaki + szynka pieczona
3 - szynka pieczona
4 - twaróg + oliwa

Późno wstałem, szybko poszedłem spac

Posiłek nr 2 jako cotygodniowy czit

Trening nr 57 - 08.02.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s36.html#post1


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
75x5 (72,5)
95x5 (92,5)
115x5 (110)
122,5x5 (120)
132,5x5 (130) FILM

Wspięcia na palce:
160x20 (157,5)
190x20 (185x20)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
37,5x5 (37,5)
57,5x5 (55)
66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz powinienem, wiec seria więcej
76,25x5 (73,75)
85x5 (83,75)
95x5 (92,5) FILM

Uginanie nóg:
35x5 (32,5)
40x5 (37,5)
45x5 (42,5)
50x5 (47,5)
- (52,5)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
1ss x 5powt x 27kg
+
4ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)

Rotacja barków:
2s x 5powt x 12,75kg
+
3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis)

SS Triceps JEDNORĄCZ:
5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 5x25kg)


Komentarze:

- przysiady - tutaj coś ciężko i to już od samego początku. Niewiem czemu, po siadach już się rozkręciłem i było git. Myślę, że na 5tkach będzie trzeba dać mniejsze skoki ciężaru.

- wspiecia na palce - 190kg na plerach ale masakra. Pomyśleć, że chciałbym z tym robić przysiady

- wiosłowanie półsztanga - Lajtowo. Lubię to ćw na 5 powt. Wuchta kg, szybkie serie Wzrok ludzi bezcenny Fajnie poszło. 1 seria więcej przez nieuwagę

- uginanie nóg - Poyebana ta maszyna jest u nas. Obicie rozyebane, deski widac - giry i kolana bolą. Trza coś pomyśleć.

- ss klatka - Lubię tą składanke. Poprzednio takie same cięzary, ale był mniejszy skos a więc łatwiej. Przyjemnie.

- ss biceps - No lewa ręka ewidentnie słabsza. Musiałem sobie przy 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz raczej silowo co? takimi kvrwa klamotami robisz bica"

- rotacja - tu zmiana pozycji. Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że łokieć jest na wysokości barku. Trudniej niż tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe.

- ss triceps - jednorącz bardzo fajna sprawa. Było tyle ludzi na siłowni, ze musialbym ich przegonić pod ścianę, żeby filma nagrac


Po tym treningu robię przerwę. Od następnego poniedziałku ruszam z testem FITMAX'a więc zalecenie WODZA - przerwa.

Dieta:
1 - jajka + chleb czarny
2 - pierś + ryż
3 - bcaa + gainer (po treningu)
4 - białko (20 min po bcaa)
5 - pierś + jabłka
6 - białko + oliwa

Między 1, a 2 posiłkiem dłuższa przerwa niestety. Latam za wpisami bo zgubiłem indeks kvrwa...

Suple:
Po treningu - 7g BCAA G-Force.


Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 95kg x5:





SS Klatka, skos 70st + skos 30st - 27kg x5:





SS Klatka, skos 70st + skos 30st - 30kg x5:





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-09 13:49:09

na poprzedniej stronie te jajka na kanapce to takie samo foto jak parę stron temu

adzik oddaj mi chodź trochę siły

albo supli

Zazwyczaj jajka na kanapce wyglądają podobnie... bo są jajka i chleb

Siły nie oddam bo bym wogóle cienias był.

A suple - no cóż... jestem samolubem

Masz przesrane z tym indeksem wiem bo też tak miałem
Filmiki dobre! Ile planujesz tej przerwy??

myslalem ze przed ostatnim powtorzeniem bedzie efektowana glaba do tylu, a tu nic

widać że ciężko

kurne masz power


ale sztangielek zarzucac nie umieszza to plec na tyle silny ze kladziesz sie z tym jakby nic nie wazylo

Szczerze to elegancko, ciężary solidne to sie nie ma co dziwić że jest cięzko.