Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x10
70x10
80x10
90x10 (85)
100x10 (95)
110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4)
zawsze patrz tylko na ostatni trening
kurva!
przesuwanie progresjki ma sluzyc umysłowi zeby nie wbijac sobie do głowy ze tu a tam masz jakis limit czy cos na takim a takim ciezarku
WIEC :
1) ZYEBKA ZA PSUCIE "EFEKTU MENTALNEGO" PRZESUWANEJ PROGRESJI PRZEZ ODWOLUWANIE SIE DO TRENINGU MIESIAC TEMU
2) ZYEBKA ZA TO ZE NIE RACZYLES ZAUWAZYC IZ OBECNE KLOPOTY WYNIKAJA Z TEGO IZ PRZESZARZOWALES NA 15TKACH KONCZAC NA CIEZARZE Z SILOWEGO ZAKRESU POWTORZEN
DNO I ZENADA
KOLEJNY RAZ POTWIERDZASZ ZASADE NADGORLIWOSCI CZYLI ZE NAJSLABIEJ ROSNIE TO NA CZYM NAJMOCNIEJ ZALEZY - BO ZAMIAST TZRYMAC SIE ZASAD - PRZEKRACZASZ JE
SAM DECYDUJESZ O WLASNYM LOSIE
JA TYLKO DAJE RADY
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5)
95x5 (92,5)
115x5 (110)
122,5x5 (120)
132,5x5 (130) FILM
Wspięcia na palce: 160x20 (157,5)
190x20 (185x20)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5)
57,5x5 (55)
66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz powinienem, wiec seria więcej 76,25x5 (73,75)
85x5 (83,75)
95x5 (92,5) FILM
SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg
+
4ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis)
SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt)
Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg
+
3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis)
SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 5x25kg)
Komentarze:
- przysiady - tutaj coś ciężko i to już od samego początku. Niewiem czemu, po siadach już się rozkręciłem i było git. Myślę, że na 5tkach będzie trzeba dać mniejsze skoki ciężaru.
- wspiecia na palce - 190kg na plerach ale masakra. Pomyśleć, że chciałbym z tym robić przysiady
- wiosłowanie półsztanga - Lajtowo. Lubię to ćw na 5 powt. Wuchta kg, szybkie serie Wzrok ludzi bezcenny Fajnie poszło. 1 seria więcej przez nieuwagę
- uginanie nóg - Poyebana ta maszyna jest u nas. Obicie rozyebane, deski widac - giry i kolana bolą. Trza coś pomyśleć.
- ss klatka - Lubię tą składanke. Poprzednio takie same cięzary, ale był mniejszy skos a więc łatwiej. Przyjemnie.
- ss biceps - No lewa ręka ewidentnie słabsza. Musiałem sobie przy 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz raczej silowo co? takimi kvrwa klamotami robisz bica"
- rotacja - tu zmiana pozycji. Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że łokieć jest na wysokości barku. Trudniej niż tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe.
- ss triceps - jednorącz bardzo fajna sprawa. Było tyle ludzi na siłowni, ze musialbym ich przegonić pod ścianę, żeby filma nagrac
Po tym treningu robię przerwę. Od następnego poniedziałku ruszam z testem FITMAX'a więc zalecenie WODZA - przerwa.