[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

"Arpopo rozpietek - bylo juz o tym dokladnie.
W skrocie - wykonujac sztangielkami, walczysz z grawitacja, wiec sila zawsze bedzie rozlozona pionowo w dol. Im dalej z cwiczeniem tym odzdzialywanie slabnie i stabilizujesz zamiast pracowac.
Na bramie tego problemu nie ma - bo sila z ktora walczysz ciagnie nie pionowo ale do bramy. Dzieki temu masz stale napiecie miesniowe w klatce piersiowej az do ostatniego peaku."

Bo właśnie zauważyłem że w górnej fazie bardziej czuje przedramie/barki przy robieniu tych rozpietek, a co gdyby się robiło nie pełny ruch, tylko ten w którym czujemy że pracuje klatka?

Ja robię właśnie takie rozpiętki po 3/4 ruchu i jest bardzo oki. Polecam :)

Zdrowia, uśmiechu i cierpliwości(Puma;), dużych przyrostów czystej, funkcjonalnej masy mięśniowej i skutecznych cykli redukcyjnych! Wszystko bez kontuzji i koksu :)

Wycisk sciskajacy - hmmm... jakby to ujac by pozostac skromnym... ja wymyslilem ta nazwe i przedstawilem w necie polsko jezycznym ;)
Bardzo dobre cwiczenie.

Aaa nie wiedziałem
Tak dla ścisłości może zaznacze że miałem na myśli wycisk młotkowy stykających się ze sobą hantli gdzie oprócz wycisku działamy siłą chcąc jakby 'połączyć' hantle, zaznaczam bo do techniki którą tutaj gdzieś opisujesz w której wyciskając sztangę staramy się jakby złączyć ręce (nie przesuwając ich jednak po sztandze) również pasowałaby nazwa 'wycisk ściskający'
To przy okazji moze zapytam jaka jest różnica w ataku mięsnia przez te dwa ćwiczenia?


Wycisk na bramie krzyzowy stojac

Mógłbyś opisać to ćwiczenie?

I prawde mowiac lista ta moglaby miec 100 pozycji przynajmniej...

No mam nadzieje że to mi wystarczy

BTW co myślisz o tym:
http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/changing_the_angle_of_the_weight_held
mam namyśli technike wyciskania i teorie o manipulacji przyczepami

Wesołych!!

Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2009-12-24 16:19:49

Także przyłączam się do życzeń

Wycisk ściskający... Ja zawsze w swoich planach pisałem "Wyciskościsk"
W ogóle to smutne uczucie jak myślisz, że wymyśliłeś jakieś ćwiczenie a okazuje się że za oceanem co drugi ma je w swoim planie (nie mówię tutaj o wycisku ściskającym, ale o Żurawiu (używałem tego ćwiczenia jak miałem jedynie sztangielki do dyspozycji, za gówniarza, w wieku jakichś 16-17 lat) - u mnie w planie nazywał sie "Amenki" )

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary)

Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło rampa, superseria wiosło sztangielkami na prostych łapach+ podciaganie się na drążku, MDS wiosłowania podchwyt/przyciaganie/nachwyt).
Na klatę też nie bardzo wiem, plan wygląda (robiony razem z barkami, tylne aktony są z plecami)tak (w nawiasach starałem się wyjaśnić czemu takie ćwiczenie a nie inne):
1. WL rampa (zależy mi na wyniku w WL bo w porównaniu do innych typowych liftów zdecydowanie z tyłu jest)
2.1 Rozpiętki płasko
2.2 Wyciskościsk (jako takie zestawienie ćwiczenia na szerokość z ćwiczeniem na przymostkowe części)
3. 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować)
NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na dolnym skosie? Nie mam pojęcia :/

5. Push Press rampa (do zmiany tego na coś innego mnie nie przekonacie )
6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 powt

Podobnie z bicepsem i tricepsem:

1. uginanie ze sztangą stojąc rampa (zależy mi na wyniku, pdst ćwiczenie)
2.1 modlitewnik sztangą (głowy krótkie)
2.2 uginanie sztangielek leżąc incline (na plecach) (głowy długie)
3.MDS sztangielki nachwyt/podchwyt/młotek (wiadomo - całosciowy rozwój tej partii ze zwiększonym zaangażowaniem mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego)
NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - nie mam nawet żadnej propozycji do rozważenia bo po prostu nie mam pojęcia Dałbym z chęcią młotki leżąc na brzuchu (incline) ale na 100 powt to jest to dosyć niewygodne. Puma co sądzisz o tym, żeby dać tu uginanie na modlitewniku, a w pierwszym ćwiczeniu superserii dać zamiast niego coś takiego:
http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html
?

1. Wycisk wąsko rampa (dla wzmocnienia tricepsu pod wyciskania, oraz jako jedno z podstawowych ćwiczeń)
2.1 Francuz 1h siedząc naprzemiennie (jako ćwiczenie rozwijające wszystkie głowy równomiernie)
2.2 Pompki na poręczach (jako jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ponadto nie wyobrażam sobie planu na triceps bez tego ćwiczenia)
3. MDS francuz leżąc podchwyt/nachwyt w dół/nachwyt (odp nacisk na głowę boczną/długą/przyśrodkową)
Tutaj podobnie :/ Rozważam wycisk podchwytem aby dobić głowę długą (na niej chyba najbardziej mi zależy) ---> co o tym myślicie? Tyle, że potem barki więc nie wiem. Drugą opcją jest francuz młotkowo co ma na celu dobicie głów bocznej i przyśrodkowej, jednak boję się że przy machaniu 100 powtórzeń (a wiadomo jak się takie robi - szybko) trafię sie w twarz Przypominam, że mam tylko wolne ciężary

BTW Puma wiem, że to nie miał być post do sprawdzania planów, ale mimo to gdybyś zobaczył jakieś błędy lub miał pomocne sugestie byłbym wdzięczny za informację o nich tu lub na priv - plan dopiero wchodzi w życie od tygodnia i od ręki bym poprawił

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-25 11:55:41

Jak porządnie przećwiczyć soleus bez rack'a ani specjalnej maszyny?

Ja na ogół robię trzymając sztangę na kolanach, w superserii ze wspięciami stojąc. Prawda, boli nawet jak są jakieś poduszki na kolanach ale nie jest to jakiś ból nie do wytrzymania i te 20 powtórzeń da radę zrobić Nie wiem tylko jak to się ma od strony zdrowotnej :/