Aga_921/ Walka z tluszczem

Do hernegild jestem z łódzkiego, do Łodzi mam niemały kawałek:)
Wczoraj był trening no i nie wiem jak to zrobić, żeby te ćwiczenia siłowe trwały krócej... W pól godziny się nie wyrabiam, zajmuje mi to ok 50 min. Tak było wczoraj. Do tego jeździłam 20 min na rowerze stacjonarnym. Nie mam pomysłu na śniadanie... Już 5 dni jem to samo.... Ma ktoś jakieś propozycje? I jeszcze jedno pytanko odnośnie dietki... Soję można wrzucić, jako źródło białka? Narazie żadnych odstępstw nie było od diety, a kusza przed świętami, oj kuszą

czesc
co do cwiczen no niestety troche czasu trzeba poswiecic
zrob placka owsianego z owocami/dzemem na sniadanie
a tak wogule to powodzenia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-18 22:07:48

jak nie z łodzi, to na wspolny trening nalegal nie bede

a co sniadan, zrobilbym sobie na twoim miejscu jakies smaczne kanapki z jajek, pieczywa wasa i jakies warzywka na to, odpowiednio proporcje przelicz i na pewno bedzie lepiej wchodzić niż dotychczasowe śniadanie

Czesc Aga
Zycze powodzenia na nowej drodze do "lepszej sylwetki"
Trzymam kciuki i bede zagladac.

zdrzala_a i koles08 dzięki Wasza obecność na pewno się przyda hernegild oj teraz to żałuję, że w mieście nie mieszkam... Ale a domu da się radę

Co do dietki, to wrzuciłam ja na forum i mam zmniejszyć jeszcze ilość ww.
Teraz rozkład wygląda tak:
Kcal 1805
Białko 150g
Tłuszcz 76g
WW 128g
Dziękuję bardzo s.m.p.a.za poprawki Zmiany niewielkie, wywaliłam ze śniadania płatki owsiane, teraz będę jadła jajecznicę, albo jajka ugotowane + obowiązkowo warzywka Jestem już po treningu, wszystko ładnie pięknie, dietka trzymana. Pozdrawiam ( macie Mikołaja na święta)

odżywianie ok
rzeczywiście poprawki duże być nie mogły

trening siłowy bym zmienił
FBW z podziałem na A i B
po 5-6 podstawowych ćwiczeń tylko

i dodał (ale to moja "mania") tabatę w 1 dniu
z początku max 5-6interwałów

może się skusisz na tabatę?
w domu możesz robić, no i zajmuje 4min...

No w sumie taka alternatywa z 5- 6 ćwiczeniami mi się podoba Tylko które? Odnośnie tabaty oglądałam przed chwilką dosłownie filmik, który mnie ogromnie zainteresował... Ale narazie nie wiem co gdzie włożyć. Musze o tym poczytać. I zobaczymy co wyjdzie z tym Podoba mi się czas robienia tabat. Krótko i na temat :D Pewnie bardzo męczące... Kiedyś hiita robiłam, ale nie podobało mi się to strasznie, bo w ogle jakaś taka dziwna, niekomfortowa sytuacja po tym była.

odnośnie tabaty:
https://www.sfd.pl/Niemożliwe_staje_się_możliwe!moja_walka_z_brzuchem-t542859-s6699.html

poczytaj moje posty w temacie tancerki, tam właśnie też jej tabatę polecam. Zresztą sama zobaczysz. Zapoznaj się też z tymi tematami i dyskusjami, które zamieściłem.

Trening, na przykład:
A
1.przysiad
2.wyciskanie skos
3.rozpiętki płaska
4.wiosłowanie
5.unoszenie hantli w bok
6.coś na biceps

B
1.martwy ciąg (obojętnie jaka wersja)
2.wyciskanie na barki hantli
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka
5.wyciskanie na płaskiej
6.coś na triceps

łydki, brzuszki możesz dać w każdym (A i B).

zakres powt. 10-12
3-max 4 serie

to taki pomysł tylko
zmieniaj sobie ćwiczenia, ich wersje itd


a Tabata jest męcząca, ale też bardzo skuteczna. Ale bardzo ważne jest żeby nie zaczynać od max intensywności od razu

Nawet Mariusz Cieśliński o tym wspominał
dlatego 4-max6 interwałów
i stopniowo "zaprzyjaźnianie" się z tabatą

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-19 17:38:39

pozdrowienia od Łodzianki

w domu da się rade zrobic wspolny trening czy pocwiczyc?