[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Przeczytałem cały temat i po pierwsze wielkie podziękowania za ciekawe informacje i porady

Po drugie zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć?

A tym przedostatnim akapitem z ostatniej wypowiedzi totalnie mnie zdołowałeś

Po drugie zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć?

Chcesz zrobic HSS 100 ?
W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne.

Na jednym robisz np Klata grubosc HSS + Grzbiet grubosc klasycznie 2 cwiczenia.

Na drugim robisz np Grzbiet Szerokosc Klasycznie HSS + Klata szerokosc klasyczne 2 cwiczenia.

Np tak [klata HSS, Grzbiet normalnie].

1. Klata wielostawowe
2. Gdzbiet Wislostawowe
3a. Klata izolacja
3b. Klata wielostawowe
4. Klata mds
5. Grzbiet mds
6. 100 na klatke

A tym przedostatnim akapitem z ostatniej wypowiedzi totalnie mnie zdołowałeś

Tu nie ma co sie dolowac. Skupic sie duzych liftach, dodac do tego izolacja z komstyka dobrana pod ciebie i cwiczyc regulanie 16 tygodni -> tj. zbudowac sobie mezocykl.

Rozpisalem ostatnio mezocykl dla Pan. Macie czarno na bialym co i jak robic. Ustawcie pod swoje priorytety i do dziela!

Oczywiscie nalezy zadbac o dobra diete. Naturalne, oparta o naturalne nieptrzetworzone produkty, bez suplementow.
Planujac 16 tygodni popatrz jakiego sprzetu ci brakuje, zrob zakupy w Keltonie i "aleluja i do przodu". 16 tygodni suplementacji, finansowo wychodzi jak full wypas profesionalna silownia u Keltona. Sprzet ma gwarancje na dekade, a podziala i 2-3 jesli bedziesz o niego dbal.

Puma ja mam pytanie o następujące ćwiczenie mianowicie o podciąganie lin wyciągu dolnego (barki). Chodzi mi o to na jakiej szerokości mają być rozstawione dłonie tzn czy maja być np na szerokość barków czy np wężęj. Druga sprawa to czy ma być taki jakby nachwyt tych lin czy ucwyt młotkowy.Chodzi mi poprostu o to jak maja być ułożone dłonie.

I najważniejsze prosiłbym żebyś zajrzał tutaj:https://www.sfd.pl/PLAN_DO_OCENY_PRZEZ_OSOBY_OBEZNANE_<Puma,,_Apokalipsa_,_krzych_itd>-t526991.html

Już wielokrotnie odświeżałem ale nie zajrzałeś a zależy mi na twojje opini.

Witam.
1) Mam pytanie odnośnie technicznego zarzutu sztangielki na bark przy wykonywaniu push press- właśnie sztangielkami?Puma mogłbyś wyjaśnić krok po kroku jak trzeba to wykonywać rzeby nie zrobic sobie krzywdy?
5 tyg wykonywałem sztangą, teraz od paru treningów robie PP sztangielkami i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu.
ćw. zaczerpnąłem stąd
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_shoulders
#1.

Puma
na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz.

jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN

przytocze Twoj fragment:

Czym jest podciaganie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztange lub sztangielkie podciagamy do linii klatki, lub nieco nizej, bedac pochylonym pod katem 90 stopni lub minimalnie mniej. Ciezar wedruje w linii prostej, od ziemi do gory - stad nazwa podciaganie, gdyz tor ruchu to linia prosta. Ruch odbywa sie poprzez prowadzenie lokcie waska przy ciele, lub poprzez prowadzenie lokci idealnie na boki -> wstedy pracujemy nad szerokoscia. Powiedzmy wprost - z pozycju 90 stopni, nie da sie zrobic wiosla sensownym ciezarem, jesli jednak probujemy, ciezar jest za maly, a cwiczenie przypomina uginanie sztangi w opadzie.


WODYN w swoim temacie Old Schoolowego Wioslowania wspomnial ze im chwyt jest blizszy i ramie blizej prowadzone tulowia to tym bardziej pracuje najszerszy plecow.

teraz moze zacytuje jeden z fragmentow tego tematu (pozniej sie jeszcze parokrotnie to przewijalo gdy odpowiadal na pytania userow.

WAZNE: wioslowanie powinno isc najlatwiejszym torem, wiec sztanga
powinna mniej wiecej slizgac sie po udach pod katem ok 45stopni a
punktem docelowym powinno byc podbrzusze. Jesli na sile celujemy na
zebra lub mostek to:
a)tracimy stabilnosc
b)rozszerzamy lokcie i przez to czesciow wylaczamy najszersze, za
to wlaczamy bicepsy. Wstepne zmeczenie zginaczy ramion powinno
utrudnic wyrobienie takich nawykow, jednak jesli ktos uparcie
celuje na klatke to niewiele mu to pomoze. Ruch najlepie zaczynac z
przodu kolan.

Ja mam pytanie odnośnie sztangi łamanej a sztangi prostej.
Osobiście dużo lepiej i bardziej komfortowo wyciskanie francuskie i uginanie na modlitewniku robi mi się łamaną.

Czy jest jakaś duża różnica w efektywności, w zależności czy użyjemy gryfu łamanego czy prostego?

jak przeczytałem post conana to sobie o jednym przypomniałem. Puma mi lepiej sie robi francuza kiedy dłonie są ustawione młotkowo więc albo kratownicą albo sztangielkami. Czy mógłbym tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas?

Po prsotu lepiej wykonuje mi sie wszystkie ćwiczenia na triceps kiedy dłonie są młotkowo np prostowanie ramion na wyciągu górnym też lepiej mi sie robi trzymając młotkow liny niż nachwytem za drążek.

I jeszcze jaki rozstaw dłoni powinien być w francuzie tzn na szerokość barków czy wężej.

Imo świetny jest ten temat już dawno taki powinien p-owstać

Edit: też interesuje mnie to zagdnienie wiosłowania przedstawione przez freesamena

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-25 10:24:02

Puma
na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz.

jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN

przytocze Twoj fragment:

Freesaman , Ja mam racje i Wodyn ma racje. Powod jest prosty. Cytujesz moje "podciaganie do klatki" a myslas o wioslowaniu. Cofnij sie na strone 7 i przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem.

Innymi slowy to sa dwa inne cwiczenia.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 14:26:38

czyli gdy podciagamy do klatki i lokiec dalej od ciala to bardziej pracuje szeroki

a

gdy podciagamy do podbrzusza i lokiec blizej ciala to wtedy bardziej pracuje szeroki

?

Puma ja mam pytanie o następujące ćwiczenie mianowicie o podciąganie lin wyciągu dolnego (barki). Chodzi mi o to na jakiej szerokości mają być rozstawione dłonie tzn czy maja być np na szerokość barków czy np wężęj. Druga sprawa to czy ma być taki jakby nachwyt tych lin czy ucwyt młotkowy.Chodzi mi poprostu o to jak maja być ułożone dłonie.

Robiac prosta dyssekcje cwiczenia widzimy w nim polaczenie 2 cwiczen:

Power wymachu na boki.
Podciagania do brody.

Ze szkodliwego podciagania do brody zostal nam ruch pionowy, taj podciagniecie uzywajac barku, ale pozbylismy sie podciagania nagdarstkami.

Jaka szerkosc ? Taka na ktora pozwala ci lina w pozycji stojacej. Podnoszac ciezar z ziemi za pomoca liny, musisz przyjac taka szerokosc by nie walczyc z ciezarem. To naprawde zalezne jest od dlugosci ramion liny. Ciezar nie ma prawa ci wadzic ani wedrowac. Zazwyczaj w punkcie 0, jest to pozycja dosyc waska 5-10 cm rozstawu, ale jak pisalem, moze byc to inaczej w twoim wypadku.

Odnosnie chwytu. Chwyc line i owin ja sobie wokol reki. Koniec liny moze byc nad kciukiem lub pod dlonia. To takze zalezy od siebie. Chwyt - wygodny dla ciebie. Nie bedzie to idealy mlotek czy rownolegly -> to bedzie chwyt wygodny ktory umozliwia ci wykonanie cwiczenia.


I najważniejsze prosiłbym żebyś zajrzał tutaj:[https://www.sfd.pl/PLAN_DO_OCENY_PRZEZ_OSOBY_OBEZNANE_<Puma,,_Apokalipsa_,_krzych_itd>-t526991.html] 
Już wielokrotnie odświeżałem ale nie zajrzałeś a zależy mi na twojje opini.

Bardzo prosze nie linkowac do dzialu zaawansowanych. To dwie rozne sprawy. Utrzymajmy ten FAQ w czystosci.