DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Jeśli czujesz, że się nie zajedziesz to próbuj, tyle że kolejny trening to już trzeci mikrocyklu negatywów. Możesz dokładać procenty, albo prościej 5kg w dużych liftach i 2.5kg w pozostałych.
Dobrze gdyby napisał co o tym sądzi kris, lub king_odin.

Myla
Nie wiem , po prostu tak zrozumiałem słowa józkazdunaco do tego makrocyklu negatywów .
Pójdę jeszcze jutro i się okaże czy dawać roztrenowanie czy dam radę jeszcze zrobić te 4 treningi więcej

Józekzdun Czyli na przykład jeśli mój maks w MC = 170 kg x 5 to jutro dołoże na 175 czy może 180 bo miałem zamiennie z siadami ?



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-17 23:25:01

Demolub dokładaj tak jak poprzednio dokładałeś. Cykl kończysz siadami?
Myla słabo działa mi net. Nie widziałem twojej odp.. Demolub nie będzie dopuszczał do pełnego wypoczynku, przerwa jedynie taka jaka będzie potrzebna do wykonania 1-2 brakujących powt..

wytrzymałość siłową na poziomie ATP - kreatyna
Dla mnie wytrzymałość siłowa to możliwość kontynuowania wysiłku przez dłuższy czas z minimalną stratą wydajności, korzystając z glikolizy tlenowej. Np 20 podrzutów z ciężarem równym masie ciała(=>Knife).

Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-09-17 23:39:11

Pamiętam jak razem z Bolkiem namawialiśmy Cię na dziennik. A teraz taki dzik z Ciebie wyrósł. Normalnie masakrujesz

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-18 00:27:01

Dla mnie wytrzymałość siłowa to możliwość kontynuowania wysiłku przez dłuższy czas z minimalną stratą wydajności, korzystając z glikolizy tlenowej. Np 20 podrzutów z ciężarem równym masie ciała(=>Knife).

Też jak najbardziej tak, ale to co napisałeś to poziom glikolityczny, wg niektórych biomechaników robiąc tradycyjnego splita z przerwami około 2-3min i zakresem ruchów 8-12 trenujemy wytrzymałość siłową, a nie masę, taka ciekawostka. a mówiąc prościej jeśli trenujemy na niepełnej przerwie (nie uzupełniają się do końca zasoby energetyczne)to trenujemy wytrzymałość jeszcze w zależności jaki to pędzie próg przemian energetycznych, tak dla poznania problemu w treningu siłowym przerwa powinna teoretycznie wynosić 10x tyle co seria czyli 10 do 1, a w masówce od 10 do 15 minut! tak więc robiąc 3 ruchy na maxa wykorzystujesz zasoby energetyczne, odkładasz ciężar i robisz za parę s następne 1-2p, dajesz tym sygnał do mózgu że nie masz paliwka, to co zrobi mózg, pokieruje tak wszystkim żeby zwiększyć pojemność buforową kredy, w efekcie demo będzie mógł zrobić za parę tyg o 1-2p więcej w stosunku do pierwszego treningu, a jego max w tym samym ćwiczeniu nie powinien skoczyć o jakąś znaczącą wartość.

nie śmiećmy

Józekzdun
Jednak posłucham rady i w zaistniałej sytuacji rozpoczynam roztrenowanie
Troszkę sam siebie rozczarowałem bo planowałem zrobić w tym moim pierwszym HST również makrocykl negatywów .
Niestety już w niedzielę złapała mnie choroba która może by mi tak nie przeszkodziła co złamanie żelaznej zasady w HST czyli trzymanie się wyznaczonego progresu .
Zaszalałem z ciężarami i w środę poszłem na trening nie w pełni zregenerowany co odbiło się na jakości treningu .
Przyziębieie trzyma mnie do tej pory więc nawet wypada mi odpocząć tych 10 dni by ruszyć jeszcze z większym impetem i w pełni wypoczęty w następny cykl .
Jaki to będzie trening cóż jest pewne że odpocznę od kreatyny ze dwa miesiące i tą lukę raczej wypełnię splitem a ewentualnie potem spróbuję 15/10/5 by Wodyn .

Myla
Jestem pod wrażeniem wiedzy jaką dysponujecje panowie , wręcz podręcznikowa

Morales
Dzięki brachu za tego dzika
Pamiętam namówiliście mnie w kwietniu a 3 maja rozpocząłem swoję przygodę w dzale ,,dzienniki treningowe,, raczej mi wyszło na zdrowie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 16:38:35

Zdrowiej !
Mi sie udalo jakos chorobe pokonac, ale z sila problemy...
Plan Wodyna ?
Przy Twojej sile, mozesz niezle w nim narozrabiac...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-18 16:40:07

No bracie, 15/10/5 to będzie dobrze. Zobaczysz jak daje w dupę
Zrób sobie z priorytetem na nogi, bo siady masz słabe. Te 125kg przy Twoim ciągu biednie wygląda

Właśnie nie wiem jaki priorytet wybrać bo u mnie słabo i nogi i klatka w porównaniu np. do pleców .
Zastanowię się ale planowałem klatkę podgonić w pierwszym rzucie

Nogi bezwzględnie. Pamiętaj, że to od nóg najwięcej zależy. Największy mięsień=największy wyrzut hormonów, stabilna postawa, silne mięśnie nóg to także większe bezpieczeństwo dla stawów i ścięgien. Jak zrobisz w siadzie 200kg, to robienie setką pp jest o wiele bezpieczniejsze. Silniejsze nogi dają też o wiele większe możliwości w ciągach.
Ja bym wątpliwości nie miał.