katti/blog/perfect body.:)

nie jestem do końca zadowolona z treningu
bo nie jestem w stanie wykonać wszystkiego jak obli napisała...tzn nie wiele jestem w stanie wogóle wykonać
1. nie ma kogoś kto mi to pokaże, a sama nie umiem pozmieniać póki co tych "zaczepów" na wyciągu górnym, więc ćwiczę na tym co aktualnie jest ustawione
2. za mało miejsca na te wszystkie wykroki o pompkach nie wspominając

ale
robię co mogę
1. staram się zwiększać ciężary na których ćwiczę,mimo że boli jak jasna cholera

dzisiejszy trening:
rozgrzewka - bieg 20 minut

ropiętki
1x15 20kg
1x10 20kg + 5 powt 10kg
1x5 20kg + 10 powt 10kg

ściąganie drążka wyciągu górnego
3x15 15kg

wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg)
2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt)

prostowanie nóg w siadzie
3x15 10kg hardcore

modlitewnik z hantlami 2x4kg
2x15, 1x12

wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
1x15 10kg,
1x10 10kg + 5powt 5kg
1x7 10kg + 10 powt 5 kg

wypychanie ciężaru na suwnicy
2x15 60kg
1x15 50kg

przywodziciele
2x15 40kg
1x15 30kg

odwodziciele
3x15 30kg

unoszenie tułowia z opadu
3x15

brzuchy na ławce skośnej
3x15

rowerek 10 minut ostatkiem sił

i dzisiejsza dieta:

I: owies 50g, oliwa 10g, elite whey 30g, marchew

II: cyc kurzy 100g, serek wiejski 150g

III: owies 100g, tunak 70g, oliwa 7g, orzechy włoskie 10g
połowa owsa i orzechy miałam zjeść potem, ale jakoś tak wyszło

III: elite whey 30g (przed treningiem)

trening

IV: elite whey 30g, owies 60g, szpinaku dużoooo

V: twaróg półtłusty 50g, marchew

B164 T54 W161 kcal 1810

no piękny masz ten trenig aja tutaj 5kg macham. A dobre jest whey?? bo musze dodac jeszcze do diety coś ,bo nie wyrabiam zapotrzebowania.

active twój avek mnie rozwala

dymatize elite whey- smak kawowy polecam

Jak tak się przyglądam waszym dietom dziewczyny to wychodzi na to że ja jestem niedożywiony

hmmm
no mnie to już chyba lepiej teraz ubierać niż żywić

katti robisz rozpiętki 20kg sztangielkami silna kobita jesteś

vena w życiu
na maszynie

heheh ze hantlami 4 kg umieram po kilku powtórzeniach

a już myślałam...ale i tak polecałabym robić wolnym ciężarem
ja np po maszynie nie odczuwałam tak jak sztangielkami dlatego na klatkę jedynym ćwiczeniem jakie nie wykonuje wolnym ciężarem jest krzyżowanie linek 2wyciągów

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi