bo nie jestem w stanie wykonać wszystkiego jak obli napisała...tzn nie wiele jestem w stanie wogóle wykonać
1. nie ma kogoś kto mi to pokaże, a sama nie umiem pozmieniać póki co tych "zaczepów" na wyciągu górnym, więc ćwiczę na tym co aktualnie jest ustawione
2. za mało miejsca na te wszystkie wykroki o pompkach nie wspominając
ale
robię co mogę
1. staram się zwiększać ciężary na których ćwiczę,mimo że boli jak jasna cholera
dzisiejszy trening:
rozgrzewka - bieg 20 minut
ropiętki
1x15 20kg
1x10 20kg + 5 powt 10kg
1x5 20kg + 10 powt 10kg
ściąganie drążka wyciągu górnego
3x15 15kg
wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg)
2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt)
prostowanie nóg w siadzie
3x15 10kg hardcore
modlitewnik z hantlami 2x4kg
2x15, 1x12
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
1x15 10kg,
1x10 10kg + 5powt 5kg
1x7 10kg + 10 powt 5 kg
wypychanie ciężaru na suwnicy
2x15 60kg
1x15 50kg
przywodziciele
2x15 40kg
1x15 30kg
odwodziciele
3x15 30kg
unoszenie tułowia z opadu
3x15
brzuchy na ławce skośnej
3x15
rowerek 10 minut ostatkiem sił