polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

A jak dieta ?
Żebyś teraz nie zrobił się sucharem

pozdro

Dzień:09.02.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:

64kg x 12
66kg x 10,10,10

KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa

2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore):

18kg x 12
20kg x 10,8,8

KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym razem się dolozy

3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:

16kg x 10,10,10

KOMENTARZ:ładnie,ale myslalem ze miałem 14kg założone a się pomyliłem i było 16

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc:

16kg x 12,12,10
14kg x 10,8

KOMENTARZ:na początku wydawało się bardzo dobrze ale potem wymiękałem i musiałem obniżyć kg...

2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc:

8kg x 10,12,12

KOMENTARZ:obniżyłem se kg żeby zrobić to bardzo dobrze technicznie no i poszło super tylko na początku się trochę pomyliłem i mniej zrobiłem ile miałem zrobić

3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc:

30kg x 12,12,12

KOMENTARZ:bardzo ładnie,paliło nieźle przedramiona i takie małe pytanko wie ktoś jak to lepiej robic wąsko czy szeroko??

4-Szrugsy:

50kg x 16,18,20

KOMENTARZ:teraz to świetnie poszło!!!

Brzuszki

25min jazdy na rowerku

Relacje z Treningu:

dobry trening,już czuje poprawę co do wytrzymałości od ostatniego treningutylko ten katar mnie męczył no i nie moglem za dobrze oddychać...

Relacje z Dnia:

kurde trochę się nie wyspałem męczył mnie strasznie katar no i tak było przez cały dzień...gardło już nie boli,teraz jestem po treningu jem kolacje i niedługo kładę się już żeby odpoczywać...

ordie16-gdybyś czytał dziennik to byś wiedział dałem parę stron wcześniej nowe postanowienia itp...

Skubol-właśnie staram się siadać jak najwiecej bo trochę muszę się zgarbić czasem

student-dieta spoko robię to co mi każę lekarz zero cukru zero mleka..jem dużo zdrowych rzeczy itp itp...czasem postaram się wkleić jakieś foto

Ładnie jest...bedziesz CIK

ćwiczenie wykonuje sie na wąskim chwycie

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - gorszego ćwiczenia na barki nie mogłeś dać.
Wyjaśnienie
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068-s20.html

Ja bym zamienił na high pull'a rwaniowego od kolan
Jak koleś w moim awatarze.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-02-10 16:32:02

Dzień:10.02.09 WTOREK 1 rok prowadzenia dziennika!!!


Trening

PLECY

1-Martwy Ciąg:

90kg x 12,12,12,12

KOMENTARZ:zmniejszyłem kg żeby lepiej to zrobić ni i dobrze jest ale znów znielubiłem MC bo daje w kość w większych powtórzeniach

2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia:

50kg x 10,10,10

KOMENTARZ:no i teraz jest super zmniejszyłem kg i technika już super

3-Podciąganie sztangielki w opadzie:

16kg x 10,10,10,10

KOMENTARZ:dobrze!!!

4-Spięcia pleców w leżeniu:

20,20,20

KOMENTARZ:dzień dobry nie mogę zrobić to zrobiłem spięcia

BICEPS

1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc:

30kg x 10,10,10

KOMENTARZ:super,ładnie technicznie daje popalić!!!

2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy):

10kg x 10,10,10

KOMENTARZ:za mało kg dałem ale i tak pompowało!!!

3-Uginanie ramion na modlitewniku:

24kg x 12,12,12

KOMENTARZ:na początku strasznie lekko ale potem już paliło!!!


Relacje z Treningu:

dzisiaj super trening pomimo ze dobrze się nie czuje bo katar jeszcze mnie meczy...dzisiaj tez odpuściłem aeroby bo mnie trochę nogi bolą...podudzia teraz...

Relacje z Dnia:

znów się nie wyspałem,obudziłem się w nocy bo katar mnie męczył...ale jakoś dałem rade w szkole bylem tylko do 12 bo musiałem jechać do lekarza po skierowanie na badania no i mam je w poniedziałek idę na pobranie krwi i zanieść mocz...i zobaczymy jakie będą wyniki...po treningu obciąłem włosy zjadłem dużo i jeszcze jestem głodny teraz będę odpoczywał i jutro planuje jechać na basen i saunę

lechu3131- to wiem ze wąski ale jak bardzo...Słodkiewicz widziałem ze robił trochę szeroko a inni bardziej wąsko...

Cobraf- leee tam mi się podoba bardzo te ćwiczenie!!

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-10 18:49:50

Rocznice trzeba jakoś uczcić

zagladam codzinnie jak aktualizujesz

jestem caly czas

ja robiłem maksymalnie wąskim na tyle aby sztanga była stabilna

Dzień:11.02.09 ŚRODA


Trening

40min na basenie

20min na saunie


Relacje z Treningu:

o bożę ale ja mam kondycje przepłynąłem jedna stronę basenu i już zabity... szok...ale trochę sobie popływałem a dawno nie bylem na basenie...potem na saunę chciałem więcej ale było tylko 45 stopni i tak lipnie było bo nie było aż tak ciepło...

Relacje z Dnia:

kolejna noc słabo przespana...w szkole spoko,musiałem załatwiać sobie czepek na basen i nie moglem nigdzie dostać myslalem ze już nigdzie nie kupie i nie pojadę ale zadzwoniłem na basen i tam sprzedawali na szczęście po szkole od razu jechałem na basen miałem szczęście ze koledzy maja samochód to mnie podwieźli...bo tak bym musiał iść daleko....po basenie poszedłem do sklepu żeby kupić se bagietkę szynkę ido parku kanapkę se zrobić + do tego banan xxl zjadłem i szybko leciałem na autobus i spotkałem kolegę co mieszka kolo mnie i tez chodzi tam na basen i się tak z nim dogadałem ze chyba zacznie ze mną biegać zaraz kładę się spać