POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

SharkMen

wypruboj obie opcje narazie daj sam posilek dodaj warzyw do diety i jakis owoc i do sniadania dorzuc jakies orzechy/pestki dyni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-04 11:02:32

to było napisane w duzym skrucie......hehe te opcje sa zachowane


jade juz 4 tydz ta dieta dopieta na 100% 3 kilo na plus idzie znakomicie.....

pomylimy mi sie tematy, sorry

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-02-04 12:12:24

Wzuciłem dietke w program vitala i okazało się że mam bardzo duży nadmiar niektórych witamin i minerałów:/ bardzo mnie to zmartwiło... :
- Sód - 575 % ! (główne źródło w diecie - chleb, śledzie, polędwica)
- Fosfor - 284%
- Mangan - 312%
- wit. D - 367%
- wit. B12 - 699% ! (główne źródło B12 w mojej diecie - 170g śledzi)

Co robić ? przejmować się tym? przewitaminowanie może byc szkodliwe;/ ale z drugiej strony miałbym wyżucać z diety chleb(źróło ww) bądź śledzie(żródło białka) ?

Sodem na pewno. Witaminy mogą być.

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III


Mam ten problem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal, z powyszszego wzoru obliczylem zapotrzebowanie bialka ktore wynosi 480kcal ale jak obliczyc weglowodany ? mam sobie wybrac ile chce weglowodanow? dodam ze chodzi mi o diete na przyrost masy nie redukcje. prosze o pomoc.

Czy dodając otręby owsiane do białego ryzu zmniejszam jego IG?

Zmniejszasz Indeks Glikemiczny całego posiłku otrębami, ale pewnie samego ryżu nie jesz, mięso też mniejszy IG.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-02-05 15:46:41

Wiec tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg.
Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal) NIE POTRAFIE OBLICZYC ILE POTRZBUJE bialka, ile weglowodanow,a ile tluszczy.. jak by ktos mogl to obliczyc..
Dalej ustalilem sobie godziny posilkow:

1.7:00
2.10:30
3.12:15
4.15:00
== trening==
5.17:00
6.22:00

jesli mogl by ktos podstawic dane produkty i ilosc pod dana godzine byl bym bardzo wdzieczny..

Sporo Ci kalorii wyszło, ale jeśli ma być 3600 i 480kcal (120g) z tego to białko, to najlepiej pozostałe 3120kcal rozdzielić 2200kcal (550g) węgle i 960kcal (102g) tłuszcz.