POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Poniekąd są i dobre ale wiadmo że naturalne są lepsze - łatwiej przedwakować te z apteki bo jak jedna tabletka da Ci 100% dziennych zapotrzebwoan na witaminy to tylko piś wode i jeść puste kcalorie. Także uciekanie sie do sztucznych witamin w ostatecznosći tak to warzywa jakie wpadna w reke;p urozmaicaj diete - tym bardziej jak nie jestes zawodowcem nie musi byc ona - co do grama bo to mija sie z celem (mam taki sam problem ze jak juz to do przesady)

czy nieobrane ze skóry buraki podczas gotowania tracą dużo witamin ?
czy lepiej na surowo zetrzeć i szamać ?
thx za odp

lepiej surowe, nie dość że tracą witaminy/minerały to jeszcze rośnie ich IG (prostymi słowami-idzie w tłuszczyk bardziej :) )

mezczyzna 93kg, ciezka praca fizyczna 8-10h dziennie

pytanie brzmi ile kaloori dziennie potrzebuje ? oczywiscie zalozeniem jest masa

a chodzisz na silownie ?
jesli nie chodzisz to okolo 3,500 kcal dziennie na mase.
pozdro

tez mam pytanie do was
co sadzicie o takim sniadaniu. oczywiscie cel masa.
sniadanie

2jajka
platki 100gr
mleko 300ml
twarog 50gr

Kcal b825 B 46 T 33 W 85

jasieq89-wylicz tu masz wzór: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Czaninho co do śniadania wywal twaróg, płatki muszą być owsiane(NIE owsiane błyskawiczne, tylko zwykłe) dodaj oliwę/orzechy włoskie, możesz wrzucić 10-20g rodzynek do owsianki :)

hehe chodze

zuper znaczy platki chodzi mi musli. takie z biedronki. tam sa rodzynki orzechy itd. moga takie byc?
wartosci odzywcze moga byc takie?

musli lepiej robic samemu

Zuper czemu nie moga byc błyskawiczne wyzsze ig,bardziej przetworzone czy ocb??

owsiane błyskawiczne mają ok 85-90 IG czyli jak ziemniaki,ryż biały itp... kup sobie owsiane,rodzynki(lub jakieś owoce suszone)i orzechy włoskie i sam rób sobie musli, te gotowe mają dużo konserwantów i cukru