POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

To ty dales 10g wegli na k/m/c ?
to rzeczywiscie troche za duzo nawet jak na ekto...
Granica taka umowna to raczej 7.5g na k/m/c
daj tak z 7g a reszte dobij z tluszczy


Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-27 23:25:56

ALX gdzie Ci wyszlo, ze masz spozywac tyle kcal? Jak jestes hardgainerem to daj do zapotrzebowania 1000kcal i kontroluj organizm. 3000kcal max.

Ile węgla zawiera Ryż biały gotowany na mleku ?
jak przeglądałem spis produktów vitalmax'a to wychodziło że na 100g tylko 9,1 węgla... ?? Tak przelicza program... to jakaś lipa ?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1608,25 kcal + (TEA)280 kcal = 1888,25 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2788 + TEF(10% z 2788 = 278) = 2754 + 278 = 3042 kcal
3042 + nadwyzka kaloryczna 500 kcal=3542 kcal

To jak ? Ile węgla zawiera Ryż biały gotowany na mleku ?
jak przeglądałem spis produktów vitalmax'a to wychodziło że na 100g tylko 9,1 węgla... ?? Tak przelicza program... to jakaś lipa ?

ryz gotowany na mleku zawiera tyle wegli ile przed ugotowaniem...
przykładowo wrzucasz 100gram ryzu to masz 78gram wegli w tym,no i doliczasz do tego wegle z mleka jesli chcesz.100ml mleka to 4g wegli.

hostel ryż gotowany zwiększa swoją objętość, dlatego zawiera mniej węglowodanów niż przed obróbką na 100g.

Prowadzę zbilansowaną dietę i wszystko mi ładnie wychodzi do momentu kiedy wyliczam błonnik ~50g na dobę, a z tego co wiem górna granica wynosi 40, natomiast nadmiar zaburza wchłanianie witamin i minerałów. Czy się tym martwić, ponieważ naprawdę ciężko mi coś wyrzucić z diety, z samych owoców i warzyw jest juz 10-12g + glowne źródła węgli (owsianka, kasza/ryż, makaron, chleb) ~25g

Nie masz się co martwić. Jeżeli będziesz zauważał bóle brzucha, przez nie przyzwyczajenie organizmu do takich ilości błonnika, wtedy możesz zmniejszyć lekko jego ilość.

Bólów brzucha nie mam, wydalanie też jest ok, jedynie zastanawia mnie to przyswajanie witamin.