****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

No to srednio z techniką i moilziwe ze za wysoki skos dla Ciebie.

powiem tak ze zaczynalem ale bylo kilka powodow przez ktore nie ukonczylem, a pozniej jakos do tego juz nie wracalem... dawno bylo, a teraz juz za pozno, na takie kombinacje

A dlaczego za późno?

zw - ide do szewca

bo teraz mam zamiar skupic sie znowu na sile, ts przede wszystkim, nic innego... ale to za jakis czas, jeszcze troche, narazie powoi sie przygotowuje, z dnia na dzien zmieniam zdanie.... ale w koncu cos trzeba zrobic raz a porzadnie

jak ćwicze, to czuje kalte, staram sie ją jaknajbardziej do przodu wypchnąć, z reguły końcu serii korzystam z pomocy barków, gdy już klata sama nie daje rady...
teraz planuje sobie zrobic tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (45°) 4 serie regresja 4/6/8/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę mały kąt* 4 serie regresja 6/8/10/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 8-10 powtórzeń

Pompki na poręczach 3 serie max
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie regresja 5/8/10/12
Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń



*-mamy ąłweczki na siłowni tak ze jest jakby 5 ząbków do zaczepienia ;].
1 - płąska
potem 3 skosy w góre i ostatni piaty ząbek to 90 stopni kat na barki, to na 2 ząbku to cwiczenie

bery - tylko zebys potem znowu nie dawal sobie opisow ze bola Cie kolana dlatego na razie przerwales TS

nigdy takiego opisu nie mialem, wiec nie wiem skad ty to wymysliles, chodzi ci o profil? byl wypelniony kilka x dla gowniarzy z googli którzy zarzucali mi rozne glupoty, wiesz problemy z kolanami,kregoslupem i ogolnie zdrowotne, oraz rozne przeszkodzy mialem, ty moze jestes idealny i nic ci tam nie jest, nie wiem moze to przez twoj staz 3x mniejszy od mojego?

pocwiczc pokombinuj z roznymi planami, i dopiero zobacz jakie sa efekty takiego treningu.

yoł

... panienki

nigdy takiego opisu nie mialem, wiec nie wiem skad ty to wymysliles, chodzi ci o profil? byl wypelniony kilka x dla gowniarzy z googli którzy zarzucali mi rozne glupoty, wiesz problemy z kolanami,kregoslupem i ogolnie zdrowotne, oraz rozne przeszkodzy mialem,
o ten opis chodzi ;-P zeby nie bylo -zartowalem, no ale jak zwykle wszystko traktujesz serio

ty moze jestes idealny i nic ci tam nie jest, nie wiem moze to przez twoj staz 3x mniejszy od mojego?
calkiem mozliwe...