POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

te pestki dyni to nie jedz codziennie zamien na orzechy lub oliwe i pamietaj o rozkładzie kw.tłusczowych

Witam mam parę pytań:
1. Czy np. gdy płatki owsiane mają w 100g 11 g białka to to białko liczymy czy nie?? A jeśli nie to dotyczy to również kcal z nich pochodzących??
2. Do którego posiłku powinno się dodawać otręby pszenne i w jakiej ilości??
3. Czy można jeść migdały czy lepiej zainwestować w orzechy włoskie??
4. Czy lepsze są jajka na miękko czy twardo lub czy to nie mam za wielkiego znaczenia??

Zmieniony przez - Słaby69 w dniu 2008-08-01 19:21:25

1. Niektórzy mówią żeby liczyć tylko białka zwierzęce a niektórzy żeby roślinne też wliczać. W sumie jest to tak że jeśli do białka roślinnego dodasz jakieś pochodzenia zwierzęcego stanie się ono pełnowartościowe także jeżeli dodasz jakieś jaja do tej owsianki to licz ale pamiętaj żeby stosunek białek zwierzęcych do roślinnych w diecie był jak 3:1 (tak około)
2. Najlepiej dodać do owsianki dodaj sobie 1 lub 2 łyżki dodajemy zależnie od zapotrzebowania na błonnik.
3. Migdały i orzechy włoskie to najzdrowsze z orzechów. Migdały są bogate w jednonienasycone tłuszcze zaś włoskie w wieloniesasycone, także tu również zależy jakich tłuszczów potrzebujesz pamiętaj o stosunku tłuszczów 1:1:1
4. Jajka na twardo są chyba troszke dłużej trawione i bardziej ciężkostrawne także na wieczór nie polecam bardziej jajecznice ale na rano jak najbardziej ale ogólnie nie ma to za dużego znaczenia byle by surowe nie były.

1. Różnce wersje, jedni liczą inni nie. Ja stawiam by liczyć, z tym, że max 30% białka około pochodzenia roślinnego a reszta zwierzece.
2. Otręby mają błonnik i węgle więc możesz dodawać wszędzie prócz na noc i prócz posiłku potreningowego. W jakich ilościach, to powiedzą wyliczenia z diety
3. Migdały, orzechy - co wolisz.
4. Większego znaczenia to nie ma. Byle nie surowe.

to samo dotyczy tłuszczy i węgli??

Sprecyzuj pytanie?

węgle nie mogą być raczej zwierzęce natomiast tłuszcze zwierzęce to tłuszcze nasycone prócz nich mamy jeszcze jednonienasycone i wielonienasycone chyba o to Ci chodziło więc tylko na białko zwracamy uwagę czy jest pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-01 21:01:02

witam. Niestety muszę mieć trening 30 min po posiłu przedtreningowym. Czy takim wypadku lepiej jeść ryż biały zamiast brązowego, kaszy ?

organizm i tak nie zdąży go przyswoić spróbuj przynajmniej 1godzine przed treningiem zjeść bo 30min to za mało... na 30min to można sobie białko z wodą wypić ale wcześniej musi być i tak jakiś posiłek

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-02 09:36:45

aha dobra już rozumie macie po sogu :D