_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

No ja mimo iż wiosło półsztangą robie śmiesznymi ciężarami to plecy czuje zawsze rozciągam mocno plecy i na początku mocne spięcie i dynamiczny ruch i wchodzi miodek

Ja przy wiośle jestem pochylony ok 45st choc moje plecy za tym nie przepadają więc przerzuce sie na maszyne

pozdro

siema Knife.
fajny dziennik zresztą tak jak na bf;)

mam prośbę...mógłbyś mi jakoś udostępnić swój hl igora i vanderleia?
świetne je zrobiłeś a nie ma ich w necie niestety:(

z tego co widzę na filmiku z wiosłowaniem 10x125 kg to _Knife_ wykonuje wersje z podciąganiem sztangi do brzucha w lekkim opadzie tułowia (nie do klatki w mocnym pochyleniu) przez co do pracy zaangażowana jest głównie górna część grzbietu i tylne rejony mięśnie obręczy barkowej. wiosłowanie w opadzie tułowia o około 90 stopniach natomiast, do pracy zmuszałoby bardziej środkowe rejony mięśni grzbietu. są to dwie z form wiosłowań i każda z nich umożliwia użycie nieco innego ciężaru. ta którą wykonuje "nożu" jest wg. mnie łatwiejsza dlatego można użyć w niej większego ciężaru niż we wspomnianej o dużym pochyleniu, jednak to nie zmienia faktu że _Knife_ pracuje w tym ćwiczeniu bardzo solidnym kawałkiem żelaza. tak trzymaj a niedługo pęknie 400 funtów!

To znaczy, że robisz bardzo dziwnie Ja tam nigdy nie czuję bica po wiośle- tylko prostowniki i górę pleców. Jeśli w wiosłowaniu angażujesz łapę to ... sorry, o czym tu rozmawiać Film bym zobaczył.

nie wiem czy jest sens wrzucać go do ciebie na bloga...
no chyba, że pozwolisz

Dla mnie wiosłowania nie są wyznacznikiem siły, bo można je robić na setki sposobów... co innego martwy ciąg, drążek z ciężarem, tutaj bardziej da się porównać wyniki.

IRON EAGLE- każde wiosło angażuje głównie górę pleców i środek: najszerszy grzbietu, równoległoboczne, czworoboczne itd. Na dół pleców robię MC. Wersji do klaty nie robię - nie widzę takiej potrzeby. Chyba, że najszerszy grzbietu wliczasz do środkowej części pleców (edit: dodałem wyżej środek)

Najszerszy musi tu pracować w trakcie wiosłowania - bo bym samymi barkami, czworobocznym, równoległobocznym nie podniósł tego ciężaru

Jeśli chodzi o siłę - to wiosło ma ogromne przełożenie - porównałem wyniki z MC. Jeśli w ciągu nie masz przynajmniej przebitki rzędu + 30-40 kg - to sobie nie powiosłujesz 170 kg - bo tego ... nawet nie podniesiesz, nie utrzymasz.

Tak samo wiosło jednorącz. Musisz mieć mocne ciągi (=> mocne prostowniki) żeby cokolwiek tu zdziałać.

PS. Drążka i MC też można robić na wiele sposobów, skrócone podciąganie, nachwyt, podchwyt, z ciężarem, bez itd. MC skrócony, zwykły sumo, z podstawek itd.

PS 2. W izolację i wiosłowanie w mocnym pochyleniu się bawiłem kiedyś, wolę tą wersję.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-26 18:40:26

a teraz taka mała ciekawostka :) pamiętam jak zawsze _Knife_ obalał mit o tym że siłownia spowalnia. oczywiście miał rację - nie spowalnia.

wlaśnie wycztałem na necie fajny art. w którym znalazłem kolejne potwierdzenie tego ze odpowiedni trening nie spowalnia ale wręcz przyczynia się bardzo do zwiększenia szybkości:

Olympic weightlifters have a greater level of speed-strength than any other class of athletes in all of sport. This fact was made very clear during a massive scientific expedition carried out on the athletes at the Mexico City Olympics in 1964. Sports scientists found that Olympic lifters were able to both vertical jump higher than any class of athletes (including the high jumpers), and run a 25 yard dash faster than any class of athletes (including the sprinters)

by Frederick C. Hatfield PhD



jakby więc nie patrzeć to ciężarowcy teoretycznie są najszybszymi ludźmi na świecie, ale wiadomo zależy na jakim dystansie sprawdza się szybkość to inny sportowiec wygra, ale teoretycznie to oni osiągają największe szybkości wśród ludzi ;).


ot taka mała ciekawostka

Jeśli chodzi o szybkość - to jest o tym cała masa artykułów...

***

A I JESZCZE ZAPYTANIE ST-PIERRE - słabo szukałeś, chłopie

ZROBIONY PRZEZE MNIE HIGHLIGHT VOVCHANCHYNA LEŻY TUTAJ:

VIDEO.GOOGLE.PL -> SUPERB IGOR VOVCHANCHYN -> POBIERZ DLA IPOD/PSP

http://



A TEN SILVY JEST SŁABY także go wywaliłem sam i nie mam kopii.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-26 20:16:12

IronEagle - wzor na sile to F=ma jezeli nie zwiekszasz masy a zwiekszasz sile np. jak trojbojowcy trzymajac kategorie... to sila rzeczy musi rosnac przyspieszenie. Najwieksza role odgrywa tu krotnosc masy ciala w porownaniu do ciezaru a=F/m. Chcac zwiekszyc przyspieszenie musisz zwiekszyc sile, nie zwiekszajac masy. proste

Raven566 - a adaptacji układu nerwowego, poprawy techniki, adaptacji mięśni - nie bierzesz już w ogóle pod uwagę? Siła może bardzo wzrosnąć przy wspomnianych wyżej zmianach, bez wielkiej zmiany masy ciała czy przyspieszenia.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 10:45:00

Mialem na mysli mozliwosci fizyczne czlowieka jezeli dana osoba chce zwiekszyc mozliwosci swojego ciala, musi uwzglednic te czynniki. Wszystko co wypisales to bardziej doskonalenie, poniewaz przy zmianie techniki sila moze wzrastac do pewnego momentu w ktorym wykorzystujesz pelny potencjal. Doskonalac technike poprostu uczysz sie uzywac tego co posiadasz!