Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Mały błąd w pierwszym tygodniu powinno być:

68%x6 - 177,5kg
73%x6 - 190kg
78%x6 - 202,5kg

Coś za duży skok w % między 1 a 2 tygodniem mi się wydawał.

Wuchta nie bedzie CZYSTU....BEDZIE CZYSTA 20

Nie było mnie tu dawno.. Widzę ze do magicznych 300 co raz bliżej napewno pękną, jak mozesz sprawdz mail

Czy ten trening na poprawienie siły wyciskania wykonuje się tylko
raz w tygodniu ?
Czy np. jest jeszcze jakiś drugi lżejszy czy uzupełniający trening klatki ?

Wuchta34
Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)

plan na martwy widze kapitalnie ułożony ;] nic tylko do przodu jazda :D

jakbym mial dostęp do siłowni albo wiecej złomu to sam bym pojechał takim planem zeby troche sily zrobic, no ale poki co to trzeba oszczedzac na złom

Hellssing - zobaczymy jak pójdzie.

Russell - witam, po dłuższej przerwie. Droga zacznie się w tym lub przyszłym tygodniu. Odpisałem, mam nadzieję, że troszeczkę chociaż pomogłem

Darek, LanyLech - piszcie na priva.

Perez - wzoruję swoje plany na moim największym autorytecie czyli PANU ADAMIE J. wiem , że działają i przynoszą zamierzony efekt.

Grott - zakup złom i jedziesz z siłą dalej. Nie pozwól aby brak ciężaru ograniczał rozwój siły.

Wczorajszy trening klatka, biceps

Klatka

a) prosta 155x4, 160x3, 150x4

b) wyciskanie sztangielki skos 4x10-8

c) wyciskanie siedząc 3x10-8

d) ściąganei rączek na cyca 3x12-10-8

Biceps:

a) uginanie stojąc na przemian 4x10-8

b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8

c) młotki 3x8

Wrażenia:

a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co zrobić. Od dziasiaj mam krótki urlop mam nadzieję odpocząć i lepiej się zregenerować. MAm nadzieję , że w ciągu pójdzie lepiej niż na prostej. Dzisiaj potrenuję troszeczkę nogi jak będę miał chęci.

Jest dobrze

A wypoczynek bardzo się przyda , odpoczniesz troszkę i będzie lepiej

pozdro