POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Przeczytalem o tym low carbie, przeraza mnie dodatkowe 800 kcal, ktore trzeba dodac do zapotrzebowania. Jakim cudem to ma nie grozic otluszczeniem

Przeczytalem o tym low carbie, przeraza mnie dodatkowe 800 kcal, ktore trzeba dodac do zapotrzebowania. Jakim cudem to ma nie grozic otluszczeniem

jak przeczytałes artykuł qazara to on wie co pisze!

mam takie pytanko czy nadmierna ilośc jajek spożywana w tygodniu nie jest szkodliwa??

Raczej nie, choc bedziesz mial strasznie smierdzace wiatry i(tego pewny nie jestem jesli zle mowie to prosze poprawcie mnie) zwiekszony poped seksualny.

A moje pytania brzmia nastepujaco
a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie?
b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase?

A moje pytania brzmia nastepujaco
a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie?
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub prosze tu linka
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

b ile potrzeba wegli, bialka i tluszczu na kg wagi w diecie nastawionej na mase?
białko 1,7-2,2g
tłuszcz 1-1,4g
węglowodany 4,5-6g
to zależy od organizmu zapotrzebowania na kcal

Czy wy jak gotujecie platki owsiane to tez wam taka papka z nich wychodzi :/ ???

Mam pytanko jak obliczyć ile się ma tkanki tłuszczowej w ciele bo ta stronka [http://www.mybodycomp.com/] nie działa :( proszę o szybką odpowiedź jeżeli się da coś takiego obliczyć samemu :)

Piotrek Tak
Arthas poszukaj innych, poszukaj tu na forum.

Zastanawiem się czy w tych dietach na masę jest wystaczająco wapnia? Wiadomo mleko i jego przetwory to najlepsze źródło a tu szklanka mleka rano i 100-150g twarógu wieczorem, co daje ok. 400mg wapnia a zalecane dzienne spożycie to 800mg a przy treningu myślę, że wzrasta, więc suplementujecie?

Ja tak
Mateo też