Bic no wiadomo choć chyba sie nie zastosowałem!!
wuchta no wraca wszystko do dobrego poziomu, nie ukrywam jestem zadowolony!! thx obserwuj bacznie i doradzaj, juz niebawem chyba wrcacam do splitu ale Trójbojowego
10.07
-przysiady 90x15 110x12 120x10 140x3 150x3
(chciałem robić technicznie i robiłem, ból polega na tym ze nie ma juz stojaków u mnie na siłce)
-uginanie na dwugłowe 2s po 12
-wyciskanie sztangielek na skosie 30,5x12 33x10 35x10 38x10
tutaj śmiech, nikt u mnie sie nie łapie za takie sztangielki, zabrałem soe od 30 i juz słyszałem o mocno zaczynasz... a ja walnałem 12 ruchów niesamowicie technicznie z zapasem jak w pozostałych seriach i odszedłem, wziąłem 33 i to samo, potem szykowałem 35kg znowu słysze od kumpla co masz siłe jak koń... ja mu mówie patrz, machnałem 10 z zapasem potem to samo z 38 wstałem i pomyslałem ze mogłem walić 40 hehh
-
wiosłowanie nachwytem 70x12 80x12 90x10
-YR 105x5
-high pull 50x12 60x10
-wznosy bokiem 12x15 13,5x14
-wyciskanie na triceps 80x12 90x?? powyzej 8 napewno pomyliłem liczenie
100x6
-młotki 18x12 19,5x10 22,5x8
-łydki 3s
-przedramie nachwyt 3s
-trzymanie sztangi 2s
-brzucha mi sie nie chciało!!
Wrażenie
myslałem ze przez to przeźieniebnie będzie gorzej ale gitt, tempo wydawało mi sie ze jest powolne ale trening trwał cos około 1,20 minut!! czyli w miare szybko!!
Dieta:
monotonia, jedyne co wpadło poza planową dieta to brak przedtreningowego makaronu i piersi, ale za to zjadłem 100g owsianych i 30 gram whey pro SNI snam bananowy za mdły jak dla mnie!!
teraz regeneracja, jutro jakieś symboliczne piwko....
Suple
wiadomo NE i GM wzięte pozatym zakupiołem blistra Glutaminy na to przeźiebienie!!
lece YO
faith