_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Parę foto głównie z kwietnia 2009 -> https://www.sfd.pl/_KNIFE__#_POWER_///_parę_zdjęć_aktualnej_formy_+_FILMY_S.1-t491965.html

PRZODEM 1






KOLEJNE PRZODEM






PLECY






BIC PRZODEM






PRZOD/TYL






"KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ






oraz


I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008










I TAKIE TAM, TEŻ KWIECIEŃ 2009: PO INTERWAŁACH I BARDZO CIĘŻKIM TRENINGU W TERENIE "PŁYWANIE NA SUCHO"

Napinka.






Żyłki





Luz.






Prowadzę blog u "konkurencji" - chwilowo forum b-f leży - więc może założę tutaj bloga treningowego. Kto śledził na wspomnianym forum "xtreme stack i reszta bajerów w akcji" ten wie

Dla reszty:

183 cm, 95 kg, mały BF

Max. osiągi: (na dzień 18 listopada 2008)

Wyciskanie sztangi leżąc: 155
Przysiad: 225 kg x 1 tylny, 200 kg przedni
Martwy (z wysokości 24 cm): 1 x 250 KG; 200 kg x 10
Wiosło jednorącz: 130 kg x 5

FILMY Z TRENINGÓW: http://pl.youtube.com/profile_videos?user=Sprezynowiec&p=r

A NAJLEPSZE FIRMY Z 3-BOJU, STRONGMAM, 2-BOJU I INNE ZNAJDZIECIE TUTAJ:

http://pl.youtube.com/profile_favorites?user=Sprezynowiec

***

TRZY OSTATNIE TRENINGI:

1. Wycisk sztangi żołnierski

8 x 72 kg
6 x 82 kg


2. Wybicie sztangi na nożyce

3 x 92 kg
3 x 102 kg
2 x 112 kg (jedno z przytrzymaniem na 2 sekundy w górze i blokadą łokci)
1 x 117 kg


3. Wyciskopodrzut - push press

1. 5 x 102 kg



4.Martwy ciąg


10 x 102 kg
5 x 132 kg
5 x 162 kg
3 x 182 kg
3 x 192 kg
2 x 202 kg
1 x 212 kg
1 x 212 kg




5.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc


5 x 81 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
7 x 111 kg



Byłem mocno zmęczony już przychodząc na siłownię, a złożyło się na to:

- poniedziałkowy trening,
- wtorkowy trening (w tym 3 x 3 minuty wg schematu piekła interwałowego + zaraz po tym 150 kopnięć w seriach do 5; 1+2+3+4+5+4+3+2+1)
- w środę rano 40 minut pływania mocnym tempem (spora część jeziora; całe ma ponad 3 km długości)

Tak więc w martwym ciągu podszedłem do 217 kg - ale zabrakło raczej siły chwytu niż siły w plecach i nogach. Następnym razem może z paskami spróbuję.

Reszta w normie, bez problemów ale i bez rewelacji.



***


TRENING 4.7.08


1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS


4 x 82 kg
3 x 122 kg
2 x 132 kg
7 x 142 kg
9 x 132 kg


2. Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)


3 x 82 kg
2 x 92 kg
2 x 102 kg
5 x 82 kg



3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz



5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 130 kg prawa (REKORD!); lewa 3 x 130 kg




4. Szrugsy


20 x 121 kg
12 x 131 kg
10 x 141 kg



5. Wspięcia na palce



40 x 151 kg
30 x 171 kg
25 x 191 kg


Przysiady 142 bardzo ciężko, dlatego też 10x nie udało się zrobić. 9 x 132 też dało popalić. Podrzut lekko.

Wiosło - ogień i nowy rekord. Zapas nawet był.

Szrugsy i wspięcia w normie.


****

TRENING 7.7.08



1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej


4 x 102 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 122 kg
2 x 132 kg
2 x 137 kg (1 z lekką pomocą)
6 x 122 kg




2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko


4 x 82 kg
3 x 132 kg
3 x 152 kg
2 x 162 kg
2 x 172 kg
2 x 182 kg (ale oba z lekką pomocą)
10 x 147 kg (nowy rekord na 10 powt.)




3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem


5 x (+25 kg)
8 x (+40 kg)
3,5 x (+50 kg)




4. MŁOTKI



12 x (2 x 29 kg)
10 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 33 kg)
20 x (2 x 25 kg)


Dzisiaj dziwnie - więcej wytrzymałości niż siły. Przysiad 182 kg trochę zabrakło w obu powtórzeniach, ale za to 10 x 147 kg na luzie sam. Podobnie na ławce - nieco zabrakło przy 2 powt. na 137 kg, za to 6 x 122 kg bez problemów.



***

KONCEPCJA TRENINGU:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=4025#post4025

(ze względów technicznych na body-factory!)


W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 (przewiń post, aż znajdziesz 2 wersje planu.


PARĘ FILMÓW Z TRENINGU:

WIĘCEJ -> http://pl.youtube.com/profile_videos?user=Sprezynowiec&p=r

PRZYSIAD TYLNY 220 KG





PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG





PRZYSIAD ZERCHERA 3 x 150 KG





























SPACER FARMERA Z DWIEMA WALIZKAMI 90 KG:






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 21:48:33

demolub - nie oszukujmy się. "PROHORMONY" to ładnie opakowany doping. Mogą ci namieszać w układzie hormonalnym, w wątrobie, sprawić problemy z ciśnieniem krwi itd.

Nie brałem ich ze względu na wyższe ceny.

Jak już to nie brałbym ich, tylko raczej sterydy z dobrego źródła i do tego raczej nie orale (meta, wino) tylko SAA iniekcyjne (np. propionat 8 tygodni - ładny cykl). Jeśli już decydujesz się na orale to krótszy cykl (4-6 tygodni) i mniejsze dawki (wątrobę masz tylko jedną)

Zresztą jak popatrzysz na ceny to PH wyjdą 2-3x drożej niż sterydy

Jak nie masz dojścia do sterydów to kupujesz PH.

Do cyklu obowiązkowo osłonki na wątrobę (esseliv, eseentiale lub podobne), stała kontrola ciśnienia krwi, najlepiej badania serca (EKG, EKG wysiłkowe), badania przekrojowe krwi/moczu przed i po (ALAT/ASPAT/GGTP, badania poziomu testosteronu po odbloku itd.)

Ogólnie rzecz biorąc SAA/PH mogą być niebezpieczne i nie należy ich stosować. Każdy robi to na własne ryzyko. Wiek masz dobry. Optimum to > 25 lat (ustabilizowany układ hormonalny). Górnej granicy nie ma.

WIĘCEJ:

http://kulturystyka.pl/pierwsze-2-lata-na-koksie-art-by-dsdamian/
http://kulturystyka.pl/dwa-lata-na-koksie-art-by-kazam/

***

Wyjeżdżam na rok, do szkoły.

***

Dzisiaj ostatni, mocny trening stójki... Masa kopnięć, klincz, trochę posparowałem.

Na koniec podwójne kolanka na worku.

Zaczęliśmy od 5 x 2 (czyli 10 technik pod rząd)

Dalej 6 x 2, 7 x 2 ... aż do 15 x 2

= 220 kolanek

Na koniec zrobiłem jednym ciągiem 40 podwójnych czyli kolejne 80 technik. W sumie 300, ostro było.


***

OBECNIE ZAMYKAM, JAK BĘDZIE MOŻLIWOŚĆ TO BĘDĘ PISAŁ.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 22:02:10

no sila konkret ja bede wpadal, licze tez na twoje rady w moich zmaganiach na ktore zapraszam!!


albo mi sie wydawalo albo sledzilem twoje poczynania na bf

A gdzie fotki?


powodzenia koksie

Śledziłem dziennik na BF to i tutaj będę zaglądał. Siła ogromna, jedziesz dalej! powodzenia!

Witam

Siła bardzo duza takze beda ciekawe wypiski
Zapraszam do mnie i powodzenia

slawny sprezynowiec z B-F

bedzie co sledzic

"hard training every day"

No właśnie, Hardzia mi tu brakowało....


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 13:00:14

Hard miał tu blog na sfd - tylko też w swoim czasie "wyemigrował"

notabene - SFD też powinno przejść na jakiś nowoczesny silnik - to co jest obecnie możliwościami to niestety straszna lipa - porównując do nowoczesnych for dyskusyjnych - ani kolorów, nie formatowania, problemy z edycją postów itd.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 13:04:16

Zmiana silnika wiązałoby się prawdopodobnie z wyłączeniem forum na pewien czas, co mogłoby spowodować lawinę samobójstw wśród setek tysięcy małoletnich adeptów treningu siłowego

Ho ho widzę,że będzie co oglądać i czytać . Mam nadzieje zobaczyć jakieś filmiki z sesji nowych treningowych.