Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Parki - tak jak Tobie mówiłem , gdzieś kolegę widziałem ale nie wiedziałem gdzie. Cieszę się , że mam fotkę ze strongmanem i to takiej klasy. Dogonisz mnie a nawet przegonisz szybciej niż myślisz. Konsekwencja, wytrwałość , dietka i trening a wszystko przestrzegasz dlatego efekty są i postęp widoczny. Tylko czas i cierpliwość potrzebne...

Smotruchos - siłowo to od kolegi zdecydowanie odstaję. 220kg to na rozgrzewkę wykonuje a ja tylko raz w ciągu. Mam inne cele aniżeli kolega Kamil.

Pereziusz - dzięki

Jul - dietki staram się nie puszczać bo sam jakieś małe postępy i nie chcę ich stracić. Postaram się je utrzymać tylko aero nie chce mi się robić.

Pyzaaa - dzięki, strefa marzeń to za mocne określenie, ja uważam , konsekwencją, dietką , treningiem i cierpliwością jesteś w stanie zbudować sylwetkę (łapkę ) jaką chcesz. Powodzenia i cierpliwości.

Carire - dzięki.

Widać postęp i efekty ciężkiej pracy.Zwłaszcza fota bicepsa przodem w porównaniu ze str.1 i 95. Niebo a ziemia.Pełen podziw.
Ten gość jakąś niepewną minę ma na fotce - widać zrozumiał przy Tobie, że czas się na bierki rozgotowanym spaghetti przerzucić
Gdybym nie wiedział,że ten z zasłoniętą twarzą to ty to bym nie wiedział kto z kim sobie tą fotę zrobił
Dobra,nasłodziłem trochę - tylko w piórka nie obrastaj i na laurach nie spocznij!
Co do fotki z żoną to...taka myśl mnie naszła.
Reklama super spalacza tłuszczu "X". Zdjęcie przed kuracją spalaczem (Twoja osoba) oraz 8 tygodni później po przemianie(żona)
Tylko blond włosy i "niewielka" różnica wzrostu pozwala przypuszczać, że to wałek

witam!mowilem,ze jest duzy postep na plus,widuje Rafała przynajmniej 2 razy w tygodniu,wiec moge to obiektywnie stwierdzic.Macie tutaj przyklad do czego mozna dojsc konsekwencją,systematycznym treningiem,dobrze ułozoną dietą i suplementacjąA no i Parki to tez kawał luja,zwazywszy na to ,ze ma ledwo 20 lat.On tez słucha cennych rad Wuchty-jak widac bardzo mu sluzą i nie tylko niemu.
oki,spadam cos dżwignąc ,pozdrawiam wszystkich siłaczy o kulturystow!

Wuchta mogłbyś looknąć w dziennik użytkownika Łuka.. sz... Napisałeś tam plan siłowy i ja dałem przykładowy rozkład i chciałbym zebys sprawdzil czy ma on sens pozdrawiam i z góry dziękuję

Ten Shin - dzięki za miłe słowa i żarcik. Pomysł ciekawy.

Zwierzolud - również dzięki że zauważasz aspekty ciężkiej pracy i tony potu jakie ze mnie spływa na każdym treningu - szkoda, że to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas.

Laska - zajrzę i odpiszę.

Wczorajszy trening barki, triceps biceps

barki

a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10

b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6

c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12

d) szrugsy 3x12

łapka:

a) poręcze 4x8-6 w SS z
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10

b) ściąganie rączek wyciągu odwrotny chwyt 4x8-6 w SS z
- uginanie ramion o udo 4x12-10

c) ściąganie rączek wyciągu jednorącz 4 x8-6 w SS z
- uginanie ramion ze sztangielkami młotki 4x12-10

brzuch spinanie 4x25-20


Wrażenia:

Jednym słowem jak Zwierzolud i Parki zauważyli rączka ładnie się spompowało jak nigdy - może efekt DECA STACK wychodzi dopiero teraz. Z barkami było równie ciekawie pojawiły się i nabrały fajnych kształtów. Takich treningów więcej. W sumie trening trwał 60minut może nawet 55.

Wuchta mam pytanie dot. brania ostrowi. Od wczoraj przyjmuje i zamierzam tydzien czasu brac 3x po 30g - z rana, po treningu i przed spaniem. Tylko niewiem, czy nie jest lepiej brac przed treningiem ? Czekam na odp.

po zamierzonym tygodniu - wylicze dokladnie ilosc bialka spozywanego w ciagu dnia i w razie niedoboru - bede przyjmowal ostrowie

Zapraszam do mnie - ocen posilki, bonus - fotka brzucha :P bleee

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-13 21:08:01

Wuchta fajnie ze trening był przyjemny
Oby wiecej takich treningów bo wtedy najwieksza radocha jest

Trening ciekawy jak na mistrza [rzysało
Zapraszam do mnie

Industral - zacznij od 15gram na porcję białka i dwa razy dziennie przez pierwsze dwa tygodnie następnie po 20gram w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi.

Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.

Wuchta lepiej spozyc wiecej bialka po treningu, przed treningiem wegle raczej, wiec chyba zostane przy tym, ze po treningu 30gram