meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

dieta ok załapałaś o co chodzi

jak możesz zakup brokuły, 2-3min na parze i są b. dobre w smaku
a spełniają wszystkie warunki na redukcji

King, brokuły też jem
Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę
I wszystko gotuję na parze.
Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję.
Oszczędność czasu i zmywania potem mało

Madu,Kuro, i kogo z Was posłuchać, hmm?

Obli, napiszę może, co zaproponował mi trener...

Powiedział, że podział w moim przypadku jest bez sensu.
Skoro się odchudzam, to powinnam ćwiczyć całe ciało w seriach i robić dużo powtórzeń (nawet 30), nie zwiększać ciężarów, bo cytat "zmasuję mięśnie". Na całe ciało powinnam, jego zdaniem, przeznaczyć 2 treningi w tygodniu, a 1 na same nogi, skoro przede wszystkim z nóg chcę schudnąć...
Jego zdaniem intensywne ćwiczenia danej partii mogą przyspieszyc spalanie tłuszczu z tego miejsca - pozostawmy to bez komentarza...

W skrócie, uogólniając - zaproponował mi powrót do tego, co robiłam przed ACT

A ja mam ochotę na podział, raczej 3-dniowy, aby pozostałe 2 dni poświęcić na same aeroby.
Moim priorytetem jest klatka jeśli chodzi o ilość mięśni, którą chciałabym zwiększyć.
Resztę ciała chciałabym po prostu wzmacniać i ujędrniać, bo na celowe dodawanie mięśnia zdecydowanie za wcześnie (poza klatką, nadal chcę gubić cm ).

Myślałam o treningu Michaiła na rzeźbę dla kobiet - byłoby to dla mnie odpowiednie na tym etapie?

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-20 12:52:19

Kup ten Chrom, cena niewielka, zobaczysz jak się czujesz...

co do "zmasuję mięśnie" to chyba lepiej mieć ładną definicję mięśnia niż pokrytego tłuszczem flaka...

Imo trening to działka Obli

A po co mi chrom???

Trzymam dietę przecież
Czuję się dobrze

No ja wiem, że lepiej posłuchać Obli.
Nie wiem, skąd ten trener czerpie wiedzę...

Kingowi blogi się pomerdały


Marciamając taki wybór, zawsze słuchaj Szefa

O ach... to powiedz swojemu trenerowi, ze podzial tez mozna robic na duza ilosc powtorzen z krotkimi przerwami i na jedno wychodzi i ze 30 powtorzen to ty na aerobach robisz, a nie na silowni
I w temacie treningu to tyle glosow ile ludzi, ty nie nalezysz do otylych wiec nie przesadzajmy, mozesz sobie spokojnie robic treningi ze wskazaniem na jakies miesnie. Sic, ja bym ci ulozyla split i baw sie dobrze

No to postanowione, będzie podział
Wieczorem poczytam, pomyslę, jak ułożę jakiś plan, to wrzucę do oceny

meraviglia przepraszam, zamotałem się ale to wina poczty, bo coś z powiadom się dzieje... wrrrr o2

Mera na ilosci powtorzen skupimy sie w drugiej kolejnosci, pierw trenig.
Pamietaj ze na grupe ukladaj sobie po 3 cwiczenia, by uwzglednic prace miesni pod roznym katem. Nogi w osobnym dniu, mozesz ewentualnie z barkami (to tez fajnie wychodzi)
Uwzglednij zawsze jakies zlozone i izolowane.

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys )

I - nogi

przysiady szerokie ze sztangą na ramionach
wypady ze sztangą na ramionach
martwy ciąg na prostych nogach
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych)
odwodzenie nogi w tył na wahadle
wspięcia na palce siedząc na maszynie

II - plecy, biceps

przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie
przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki

wiosłowanie sztangą w opadzie
lub
podciąganie końca sztangi w opadzie

unoszenie tułowia z opadu
uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego
uginanie ramion z hantlami

III - klatka, triceps, barki

rozpiętki na maszynie
do wyboru mam takie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
lub takie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
które lepsze?

rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
lub
wyciskanie hantli nad głowę

unoszenie ramion bokiem z hantlami
lub
to samo, tylko na maszynie

prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia

Edit:

Nie umiem wkleić tych "filmików", aby wiadomo było, o jakie ćwiczenia chodzi...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-20 21:16:34